Якщо ви приймаєте добавку магнію Paleo Leap

Пропозиція приймати будь-які добавки завжди порушує питання: «Навіщо мені потрібні добавки, щоб бути здоровим? Чи не можу я просто отримати всі свої мікроелементи з їжі? " Зрештою, в палеоліті не було жодного вітамінного шоппе. Здається дурним, що нам слід еволюціонувати, щоб мати потрібну полицю з таблетками, аби нормально функціонувати.

Це дуже розумне запитання, і, звичайно, краще попросити доказ, ніж дріб’язково прогулюватися по проходах аптеки, кидаючи все, від алюмінію до цинку, у кошик для покупок. Ви харчуєтеся повноцінною, поживною їжею (особливо органічною або травою) повинен мати можливість отримати все необхідне. А є багато природних джерел магнію, включаючи шпинат, горіхи, мінеральну воду та кілька видів риби. Але з часів печерної людини багато що змінилося, і є кілька основних причин, чому сучасні дієтологи, що харчуються палео, можуть захотіти приймати одну або дві ретельно підібрані добавки.

Нам доведеться боротися з токсинами навколишнього середовища індустріального суспільства (забруднювачі повітря, такі як вихлоп, стік води у нашій воді та токсичні засоби для чищення, щоб назвати декілька), яких не було в палеоліті.
Нам доводиться одужувати від цивілізаційних хвороб (таких як діабет та ожиріння) та багаторічного недоїдання зерна, з яким нашим предкам ніколи не доводилося стикатися.
Наші методи переробки їжі (фабричні ферми, великі монокультурні культури та пестициди) більше не дають їжі настільки багатою мікроелементами, як раніше.

У випадку з магнієм третій аргумент насправді є ключовим. Вміст магнію в продуктах харчування залежить від ґрунту, в якому вони вирощуються, і цей ґрунт швидко виснажується сучасним сільським господарством. На цій карті показано вміст магнію в ґрунтах по всій території Сполучених Штатів, і в ряді районів він дуже бідний. Насправді, маркування харчових фактів на фруктах та овочах у деяких випадках може насправді вводити в оману, оскільки ґрунт погіршив свою якість, оскільки USDA перевірив ці продукти. Очищена вода також частково винна: природні мінеральні води (саме це ми всі пили до появи муніципальних водних систем) містять високий вміст магнію, тоді як вода, яка виводить її з-під крана, не.

Це прикро, оскільки магній має вирішальне значення для міцності та розвитку кісток, і він потрібен для понад 300 ферментативних реакцій, включаючи багато реакцій, які генерують енергію для ваших клітин та контролюють критичні нейромедіатори. Дефіцит може спричинити всі види симптомів, включаючи психічні проблеми (труднощі з концентрацією уваги та запам’ятовування речей), м’язові посмикування та хворобливість, а також відчуття постійної втоми.

Оскільки доцільно припустити, що люди палеоліту отримували набагато більше магнію, ніж ми (із необробленої води та продуктів, вирощених у природних ґрунтах), добавки магнію представляють певні перспективи як доповнення до сучасної дієти. Не кожному потрібен, але якщо одна або кілька з наведених нижче проблем здаються вам знайомими, добавка магнію - це дешевий і безпечний спосіб експериментувати з лікуванням.

Магній, сон та психічне здоров’я

Магній добре відомий своєю здатністю полегшувати безсоння. Одне дослідження показало, що це сприяє зниженню кортизолу, «гормону стресу», який може утримувати вас вночі. Це також допомагає м'язам розслабитися, щоб дати вам те спокійне "сонне" відчуття і допомогти вам розслабитися після довгого дня. На додаток до того, щоб допомогти вам добре виспатися, він також показує потенціал як терапію депресії та інших розладів настрою.

Хоча більшість людей вважає магній заспокійливим, інші виявляють, що він викликає у них почуття більше насторожений і навіть незручно підключений. Причини, чому це трапляється (і чому це трапляється лише у деяких людей), не ясні, але одне дослідження, що показує стимулюючу дію магнію на мишей, запропонувало вплив магнію на важливі нейромедіатори як можливу причину. Якщо ви це ви, добавка магнію вранці буде кращим вибором для зменшення будь-якої нестачі мікроелементів, не перериваючи спокійного сну. І якщо магній викликає екстремальні настрій або проблеми з безсонням, найкраще припинити його прийом. Зрештою, навіть доповнення, яке чудово в теорії, не допоможе вам, якщо воно змусить вас нещасливим на практиці.