Якщо ви приймаєте ізолят сироваткового протеїну після тренування
Досягнення протеїнового коктейлю відразу після тренування було звичкою багатьох спортсменів, які прагнуть скористатися «анаболічним вікном».
Протягом багатьох років індустрія добавок наполягала на тому, що існує короткий вікно можливостей після тренування, коли анаболізм можна посилити, випивши протеїновий коктейль.
Хоча в цьому є певна правда, вам слід знати кілька застережень, щоб у повній мірі скористатися своїми тренувальними заняттями.
У цій колонці буде пояснено, чому ізолят сироваткового білка має важливе значення у вікно після тренування - і як оптимально використовувати його для прогресу.
Визначення вікна після тренування
Як випливає з назви, вікно після тренування починається, як тільки закінчується ваш підйом, і триває приблизно одну годину відповідно до більшості галузевих стандартів, хоча деякі скорочують цей період до тридцяти хвилин.
По суті, фізіологічне середовище після тренувань є таким, коли рівень амінокислот нижчий за звичайний, рівень цукру в крові може виснажуватися, рівень кортизолу вищий за норму, а м’язові клітини повинні відновлюватися після перенесеної травми.
Ідея теорії “анаболічного вікна” полягає в тому, що в цей момент організм має підвищену чутливість до споживання поживних речовин. Це дозволяє отримати «суперкомпенсацію» у разі споживання правильних поживних речовин. Точно, в цій ідеї є істина, хоча існує ще кілька положень, які можуть бути застосовані належним чином.
Розкриті міфи про вікно після тренування
Найбільший міф про вікно після тренування полягає в тому, що для стимулювання секреції інсуліну для анаболічного впливу необхідна велика кількість вуглеводів. Інсулін - це анаболічний гормон накопичення, який підтримує транспортування поживних речовин до м’язових клітин, що є важливою частиною процесу відновлення. Однак ізоляти сироваткового білка самі по собі є інсуліногенними, тобто додаткові вуглеводи для цього не потрібні.
Типовий годинний тренінг з опору не суттєво виснажує запаси глікогену в м’язах. Тому немає необхідності терміново поповнювати магазини після тренування. За умови, що ваша дієта в цілому містить достатню кількість вуглеводів, запаси глікогену зберігатимуться протягом дня та підтримуватимуть ваші тренувальні заняття та відновлення.
Якщо узагальнити та контекстуалізувати цей момент, підвищення рівня інсуліну після тренування допоможе засвоєнню поживних речовин та відновленню м’язів. Коли споживається ізолят сироваткового білка, вуглеводи для цих цілей не потрібні через інсуліногенні властивості ізоляту. Важливо також зазначити, що запаси глікогену в м’язах не вичерпаються після тренувань із середньою вагою, не залишаючи потреби в поповненні протягом встановленого часу.
Однак тривалі тренування на основі витривалості виснажать запаси глікогену в м’язах, роблячи вуглеводи більш доцільними в цьому вікні після тренування, а можливо навіть під час тренувань.