Якщо ви спробуєте соки, щоб допомогти вам схуднути - Eatsumgreens
Соки для схуднення: що потрібно знати
Якщо ви напевно чули про Джо Кроса, то напевно задавались питанням, як ви теж можете почати власну сокову дієту і схуднути на 100 кілограмів за 3 місяці.
Ці типи оповідань дуже популярні і сприяють тенденції втрати ваги. Але що саме таке сокорух?
Соковитискання - це процес вилучення рідини з фруктів та овочів, одночасно відкидаючи тверді речовини. Думка за цим полягає в тому, що ваше тіло набагато легше засвоюється.
Саме з цієї причини соковичавлення часто розглядали як спосіб очищення або детоксикації організму .
Після святкового запою або коли ви не можете перестати їсти шкідливу їжу. Немає нічого такого хорошого, як правильно пити свіжі фрукти та овочі, щільні поживними речовинами?
Однак для багатьох, хто пройшов дієту з використанням соків, можна побачити ще одну очевидну користь - це втрата ваги.
Як працює сокорушення для схуднення?
Концепція сокоруху для схуднення, як і будь-яка інша дієта для схуднення, передбачає лише вживання свіжого соку протягом декількох днів. Ідея цього базується на створенні дефіциту калорій.
На соковій дієті ви зможете значно зменшити щоденні калорії, що дозволяє швидко схуднути. Це означає, що ви вживаєте менше калорій, і ваше тіло змушене спалювати жир для отримання енергії.
Під час сокоруху ви протягом кількох днів п’єте свіжий сік без твердої їжі.
Існують різні типи способів підійти до сокоруху для схуднення, найпоширеніший - це швидкий сік або головне очищення.
Однак важливо зауважити, що, хоча ви втратите вагу за кілька днів, ви можете розраховувати на те, що це все повернеться після відновлення звичного режиму харчування.
Зниження споживання калорій
На відміну від їжі на звичайній дієті, ви можете розраховувати на значне зменшення калорій під час сокоруху. Це тому, що на соковій дієті ви, швидше за все, споживатимете приблизно 600-1000 калорій на день.
Для порівняння, щоденні рекомендовані калорії для дорослих складають 2000 - 2500 калорій для чоловіків та жінок відповідно. Тож не дивно, що ви будете худнути під час сокоруху для схуднення.
Як довго повинна тривати ваша дієта на соках
Багато сокових дієт тривають протягом 5 - 7 днів.
Як новачок, ти завжди можеш нарощувати. Почніть з 1 дня і подивіться, як ви почуваєтесь. Наступного разу спробуйте 3 дні, а потім нарешті спробуйте сік для схуднення протягом 7 днів.
Незважаючи на те, що можна зайти до 2-х тижнів, це не рекомендується.
Найкращі овочі для вживання сокової дієти
Оскільки на вибір так багато варіантів та сортів, це найкращі овочі для використання під час сокоруху.
1. Буряк
Коли ти сокуєшся кілька разів на день, стає досить нудно пити одні і ті ж зелені речі щодня. Буряк надає вашим сокам вкрай необхідну солодкість та яскравий інтенсивний червоний колір.
Крім того, цей багатий на поживні речовини овоч багатий такими мінералами, як фолат і марганець.
2. Брокколі
Якщо думка про жування брокколі щось, чого ви не можете терпіти, то вам пощастило. Ви все ще можете отримати користь від цього овоча, просто додавши його у свою сокову дієту.
Цей овоч забезпечить вас підвищеним вмістом вітаміну С та вітаміну К (2). Через високий вміст вітаміну С змішайте його з овочами з високим вмістом заліза, щоб посилити засвоєння.
3. Морква
Морква є чудовим доповненням до будь-якої сокової дієти, оскільки вона надає вкрай необхідну солодкість, особливо у поєднанні з листовою зеленню. Вони містять високий вміст вітаміну А, який, як було показано, покращує зір (3).
Більше того, морквяний сік, як було показано, покращує здоров’я шкіри.
4. Капуста
Капуста може бути не тим, що спадає вам на думку, коли ви думаєте про вичавлювання соку для схуднення, але варто. Ви не тільки отримуєте хороший вибір на вибір, але й багато вітаміну С і К (4).
Чи знали ви, що капустяний сік колись лікували виразку шлунка? Так, капустяний сік корисний для здоров’я кишечника, і ви можете прочитати більше про його користь.
5. Селера
Пам’ятаєте, що тоді всі пробували сік із селери? Це було набагато більше, ніж просто ажіотаж, а переваги показують, чому. Популярність селери зросла як один з найкращих овочів до соку завдяки передбачуваним цілющим перевагам.
Ви можете очікувати додаткового підвищення рівня вітаміну А, К та фолієвої кислоти. Крім того, він має дуже високий вміст води, що робить його дуже низькокалорійним.
6. Огірки
Огірок робить чудовими базові овочі завдяки високому вмісту води. Це ідеальне доповнення до будь-якого рецепту соку, особливо якщо ви не впевнені у смаку чи ароматі, оскільки це значно зменшить його.
Крім того, цей маленький, але могутній огірок також багатий на вітамін К, вітамін С, калій і марганець.
7. Кале
Капуста, мабуть, суперпродукт овочів. Це один з найбільш здорових овочів, який ви можете їсти завдяки високому вмісту поживних речовин. Ви можете очікувати таких самих переваг, додавши його до своєї дієти з соком.
Він багатий на вітамін K, A, C та марганець ( 5 )
8. Шпинат
Шпинат - ще один листовий овоч, який широко використовується в смузі для заміни їжі завдяки своєму насиченому поживному профілю та м’якому смаку. Додаючи його до своїх рецептів соків, ви можете розраховувати на додатковий приріст вітаміну А, К та С .
9. Швейцарський мангольд
Хоча його часто ігнорують, мангольд може стати чудовим доповненням до вашої сокової дієти. Кожна порція дасть вам вкрай необхідний прийом вітаміну А, С і К ( 6 ).
10. Пшениця
Шипшина стріляє кого завгодно?
Пшенична трава - це один з овочів, який потрібно мати під час сокоруху для схуднення. На відміну від інших овочів у цьому списку, пирій містить щонайменше 17 різних амінокислот, деякі з яких є необхідними.
Окрім чудового джерела антиоксидантів, заліза, міді, магнію та фосфору.
Найкращі рецепти соку для схуднення
Як тільки ви почнете дієту на соках, наявність простих простих рецептів заощадить ваш час. Одну пораду ви можете використовувати, особливо якщо ви хочете схуднути, щоб завжди мати більше овочів, ніж фруктів.
Ось деякі найкращі рецепти, якими ви можете скористатися;
1. Яскраво-рожевий буряк, капуста та селера
Що мені подобається у цьому рецепті соку від Vegannie, це те, що він не тільки радує око, але вона використовує найкращий інгредієнт, щоб придумати цей рецепт.