Якщо зміна сезону виявляє, що ви стогнете, спробуйте підвищити рівень серотоніну!
САД, або сезонний афективний розлад, як правило, виникає, коли сезони переходять з літа на зиму. Часто це може негативно впливати на наш настрій, роблячи нас більш схильними до дратівливості та млявості. Тут я розповідаю про те, як зберегти підйом і рух у цей важкий час, і що ти можеш зробити, щоб допомогти собі.
27 листопада 2013 р
Чи відчуваєте ви страх, коли літо переходить на осінь, годинники повертаються назад, і ті милі довгі, світлі вечори зникають на користь додаткових годин темряви? Якщо ви це зробите, ви можете бути одним із 10% населення, яке страждає на сезонний афективний розлад.
Навесні та влітку ми, як правило, виробляємо більше серотоніну, хімічної речовини мозку, що виробляється під час неспання, щоб тримати нас пильними та зосередженими, а настрій підвищений. Чим більше опромінення денним світлом, тим краще ми можемо почуватись, оскільки існує думка, що існує кореляція між денним світлом та синтезом серотоніну.
Восени та взимку, коли світло згасає, рівень серотоніну знижується, а мелатонін (хімічна речовина головного мозку, що бере участь у регулюванні режиму сну) зростає з настанням додаткової темряви, що робить нас схильними бажати більше сну.
Додаткові симптоми S.A.D
Якщо ви S.A.D. страждаючи, ви також можете помітити додаткові симптоми, які не дозволяють вам встати з ліжка!
- Втрата енергії та мотивації
- Труднощі з дотриманням режимів дня.
- Порушені режими сну залишають вас млявими протягом дня
- Тривога, депресія та відчуття нездатності впоратися.
- Почуття ізоляції та бажання відірватися від соціальної діяльності
- Підвищений апетит до вуглеводів та продуктів, що містять цукор
- Збільшення ваги
- Підвищена сприйнятливість до хвороб та інфекцій
Якщо ви визнаєте ці симптоми занадто знайомими, вам можуть стати в нагоді такі поради.