Яку роль відіграє волокно у формуванні м’язів для здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Попросіть будь-якого медичного працівника, як поліпшити травлення, і він скаже вам поповнити клітковину. Ця дієтична поживна речовина відома своєю здатністю знімати запор і нормалізувати дефекацію. Це також уповільнює всмоктування цукру в кров, сприяє насиченню та пригнічує апетит. Якщо ви хочете наростити м’язи та силу, клітковина може вам допомогти. Незважаючи на те, що це безпосередньо не призводить до зростання м’язів і не сприяє вашим досягненням, воно робить інші речі, які можуть підвищити ефективність ваших вправ.
Покращений контроль апетиту
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, брокколі, овес та листяна зелень, довше тримають вас ситими та підвищують ситість. Подумайте, як ви почуваєтесь після того, як з’їли великий салат або вівсянку в порівнянні з шоколадом або морозивом. Салат моментально наповнить вас, тоді як морозиво залишить вас почуттям голоду та невдоволення.
Харчові волокна пригнічують апетит кількома способами. Перш за все, він поглинає воду і утворює гелеподібну речовину в шлунково-кишковому тракті, що сприяє уповільненню травлення. Це трапляється, коли ви їсте розчинну клітковину, поживну речовину, яка міститься у вівсяних висівках, лушпинні псилію, бобових, горіхах та насінні. По-друге, це додає об’єм їжі.
Наприклад, салат займає більше місця у вашому шлунку порівняно з морозивом або шоколадом. Ось чому ви відчуваєте ситість лише після кількох укусів.
Вживання багатої клітковини полегшує дотримання дієти та чистоту. Це особливо важливо для культуристів та спортсменів загалом. Фізичні вправи та правильне харчування однаково важливі. Навіть найкращий план тренувань не може компенсувати погане харчування.
Покращена чутливість до інсуліну
Підтримання рівня інсуліну та цукру в крові в межах норми має вирішальне значення для загального стану здоров’я та фізичної працездатності. Підвищений рівень інсуліну змусить ваше тіло зберігати надлишок глюкози у вигляді жиру. Коливання цукру в крові впливають на реакцію інсуліну, створюючи ризик діабету, інсулінорезистентності, метаболічного синдрому, ожиріння та серцевих захворювань.