Яссо 800; s Тренування - Дон; t Даремно витрачайте час
Однак, як сам тренер з бігу та марафонець, мені доводиться сприймати це тренування з двох причин. Перший. ми не маємо фактичних підтверджень, що існує фактичний зв’язок між фітнесом, який демонструє це тренування, та часом закінчення марафону - це просто випадковість. По-друге, конкретні вимоги цього тренування не точно спрямовані на підготовку до марафону - ви можете виконувати тренування, які забезпечать більшу користь для вашого марафонського тренування. Давайте розглянемо ці дві думки глибше.
Яссо 800 - Кореляція проти причинно-наслідкових зв’язків
Я зустрів Барта Яссо і мав задоволення детально поговорити з ним про "Яссо 800". Мені було цікавим міркування щодо його моделі прогнозування часу Яссо 800 та часу закінчення марафону. Зокрема, не було жодних наукових даних, які б фізіологічно показували, чому Yasso 800 буде провісником вашого марафонського часу. Натомість Барт просто помітив, що існує кореляція між часом фінішу марафону та середніми сплітами на 800 метрів при виконанні тренування 10 х 800 метрів.
Важливо пам’ятати, що кореляція та причинно-наслідкові зв’язки - це дві різні речі, і що одне не спричиняє іншого. Це основа всіх кількісних методів дослідження. Наприклад, одне дослідження продемонструвало, що загальний рівень смертності на шосе в США ідеально корелює з кількістю свіжих лимонів, імпортованих з Мексики (повне дослідження тут). Чи означає це, що кількість лимонів, імпортованих з Мексики, спричиняє загибель на шосе? Я сумніваюся, але, безумовно, існує неймовірна кореляція.
Епатажна лимонна історія є гарним прикладом того, чому ви не повинні базувати свій тренінг на кореляціях. Ви, звичайно, не робите ставку на те, що зменшення загальної кількості імпорту лимона призведе до зменшення кількості смертей на шосе, як і не слід робити ставку на всю важку роботу, яку ви вкладаєте у свій тренінг, на співвідношення між одним тренуванням та вашим передбачуваним марафонським станом.
Yasso 800 прогнозує час, який буде приблизно на 5 хвилин занадто швидким
На власному досвіді, як на власному тренуванні, так і на сотнях бігунів, яких я тренував, ця зарядка зазвичай передбачає час фінішу марафону приблизно на 5 хвилин занадто швидко. Моя теорія полягає в тому, що оскільки більшість бігунів не мають сильного аеробного досвіду, накопиченого роками пробігу з більшим пробігом, їх аеробна витривалість відстає від максимальної швидкості. Наприклад, більшість 4-годинних марафонців могли пробігти один круг навколо 400-метрової доріжки за 90 секунд, але дуже мало хто міг пробігти 6-хвилинну милю (4 х 90 секунд). Багатьом бігунам просто не вистачає витримки, щоб підтримувати цей темп на цілу милю.
Інтервал у 800 метрів досить короткий, щоб ви могли пройти сеанс, який більше покладається на базову швидкість, ніж на основі витривалості. За рівного відпочинку це стає набагато більше випробуванням швидкості, ніж марафонським потенціалом.