Йога, Асани для схуднення Марджаріасана, Конасана, Тріконасана Мистецтво життя Великобританія
Здоров’я - це фізичне, психічне та духовне благополуччя. Йога - це шлях до повної гармонії тіла, розуму та духу і є більше, ніж формою фізичних вправ. Регулярні заняття йогою допомагають поліпшити травлення та метаболізм організму, що, в свою чергу, покращує стан здоров’я та може сприяти зниженню ваги.
Йога покращує життя на різних рівнях. Деякі переваги добре видно, а деякі - менше. На фізичному рівні, деякі з повідомлених переваг йоги:
- Покращена гнучкість м’язів, збільшений діапазон рухів суглобів
- Підвищена сила м’язів і щільність кісток
- Поліпшення постави
- Поліпшення травлення та кровообігу
- Підвищений імунітет
- Посилена функція неврологічних та ендокринних органів
Йога-асани для схуднення
Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
Коли практикується швидко, Сурья Намаскар (Привітання Сонцю) це аеробна форма вправ і відмінний спосіб одночасно спалювати калорії та тонізувати м’язи.
Маджаріасана
- Станьте на руки і коліна. Тримайте руки на ширині плечей, а коліна на ширині стегон. Покладіть руки прямо під плечі.
- Вдихаючи, подивіться вгору. Підніміть підборіддя і куприк до неба, одночасно притискаючи пупок до землі
- Видихаючи, вигніть спину і притисніть підборіддя до грудей, випрямляючи руки
- Повторюйте ці дії, узгоджуючи вдих, приблизно 5-10 раундів
Переваги Маржаріасани (котячий розтяг):
- Збільшує гнучкість хребта
- Зміцнює зап'ястя і плечі
- Масажує органи травлення
- Тонізує живіт
- Покращує травлення
Конасана (одна рука) для схуднення
- Встаньте прямо, ступні разом, а руки поруч з тілом.
- Вдихніть і плавно підніміть ліву руку вгору.
- Надихаючись направо, на вдиху; тримати ліву руку,
- вказуючи на стелю.
- Поверніть голову, щоб дивитись вгору на ліву долоню.
- Тримайте лікті прямо і зосередьтеся на плавному русі тазу більше вліво, натискаючи на чотири кути стоп. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин.
- Вдихаючи, підніміть тіло назад до центру.
- Видихаючи, опустіть ліву руку вниз.
- Повторіть з правою рукою.
Переваги для Konasana (одна рука):
- Розтягує боки тіла і хребта.
- Тонізує руки, ноги, талію і органи черевної порожнини.
Конасана (обидві руки) для схуднення
- Встаньте з ногами на відстані приблизно 2 фути. Балансуйте свою вагу однаково на обох ногах.
- Глибоко вдихаючи, підніміть руки над головою і з’єднайте долоні, з’єднавши пальці. Руки торкайтеся вух.
- На видиху нахиляйтеся вправо. Зосередьтеся на випрямленні ліктів, міцно притискаючи ноги до землі і рухаючи таз вліво. Затримайтеся в цьому положенні.
- Вдихаючи, підніміть назад у стояче положення.
- На видиху опускайте руки.
- Повторіть згинання в іншу сторону.