Йога для дітей, які займаються спортом та розвитком СДУГ
Йога може нагадувати бачення заплутаних рук і ніг і дивні звуки, що видаються з вуст незнайомців. Перший раз, коли я почув “Ом”, я хихикнув. Я навіть не підозрював, що існує якась фізіологічна причина для того дивного гудіння, яке я стільки разів чув по телевізору та у кіно. Є. Він вібрує блукаючий нерв, який заспокоює нервову систему.
Я навчалася протягом 200 годин на інструкторі з йоги, і я дуже рада, що мої діти та чоловік плюхаються і отримують Ом, коли хочуть. Якщо у них виклик, я маю для них вправу йоги. Хоча переваги йоги для дорослих добре відомі, ви будете здивовані різницею, яку вона може мати у дітей із СДУГ. Я виділив деякі з них, разом із вправами та позами, які ви та ваша дитина можете робити разом.
Контроль
Контроль дихання може допомогти дітям відчувати більше контролю над своїм мозку та тілом, що надзвичайно важливо для дитини з СДУГ. Більшість з нас роблять неглибокі вдихи, тому, коли ми концентруємось на приємних глибоких вдихах, додатковий кисень дає нашому тілу удар у зад. Деякі переваги включають почуття добробуту, підвищений рівень енергії (хороший вид), зниження тривожності та меншу дратівливість.
Мій син затримував дихання під час істерик, що призводило до червоного обличчя, опуклих очей і невпевненої матері. Зараз мої діти практикують глибоке дихання, коли відчувають, як їхні тіла чи емоції від них відходять. Це повертає їх до приємного спокійного стану. Добре, спокійно.
Вправа для глибокого дихання: Зробіть п'ять повільних глибоких вдихів через ніздрі, відпочиньте протягом п'яти регулярних вдихів, а потім зробіть ще п'ять глибоких вдихів. Повторіть за необхідності.
Концентрація
Йога покращує концентрацію уваги та фокус. Коли діти концентруються на своєму диханні або відчувають розтяжку на руках, вони вчаться усвідомлювати тіло. Це вчить їх тримати розум в одному місці, а не повсюдно. Врешті-решт самоконтроль переливається на клас і додому, де вони можуть насолоджуватися перевагами менш напруженого домашнього завдання та часу в класі, не кричачи (на стільки) за те, що залишали ключ від будинку у вхідних дверях і пам’ятали взяти додому свою запліснявілу коробку для обіду з шафки.