Йога для хіп-тонізування Асани Йога для стегон Мистецтво жити глобально
У такі довгі години роботи стегна приймаються за завдання разом зі спиною, це може спричинити скутість стегон. Заняття спортом без належних розтяжок, проблеми з суглобами тіла та травми спини також можуть спричинити скутість стегон. Скутість стегон може зменшити кровообіг і потік енергії по тілу.
Асани для йоги можуть допомогти у запобіганні жорсткості. Практикуючи кілька простих поз йоги щодня, можна помітити поліпшення кровообігу в нижній частині тіла та реакцію організму на нього. Ці асани схожі на складні вправи, які націлені на більше ніж одну групу м’язів. Разом із розслабленням стегон ці асани можуть бути надзвичайно корисними для звільнення вузьких підколінних сухожиль.
Обертання тіла
- Сидіти зручно в позі зі схрещеними ногами, бажано падмасана. Ви можете сидіти в сукхасані, якщо сидіти в падмасані вам незручно.
- Тримаючи хребет прямо і плечі в розслабленому положенні, глибоко вдихніть.
- На видиху нахиляйтеся вперед і вниз від талії, тримаючи хребет як можна сильніше.
- Вдихаючи, починайте обертати тулуб від стегна, тримаючи хребет на прямій лінії. Зробіть рух вгору.
- На видиху нахиляйтеся назад, роблячи повний оберт.
- Повторіть кроки 1 - 4 кілька разів в одному напрямку, а потім змініть напрямок руху.
- Це допомагає зняти напругу в попереку і зміцнює хребет. Робіть як можна більше, не виснажуючись.