10 бігова доріжка помиляє вас; повторне виготовлення
Фото Youra Pechkin/Getty Images
Бігова доріжка стане в нагоді в ті темні, холодні дні, коли ви не можете назбирати мотивації для прогулянки або бігу на вулицю. Використання одного видається досить простим, але ви все одно можете виробити шкідливі звички, які можуть саботувати ваші результати - і навіть призвести до травм. Ось 10 найпоширеніших помилок на біговій доріжці та способи їх усунення:
1. Ви носите неправильне взуття.
Це не найкращий час, щоб бути марним - тому, вибираючи кросівки, вибирайте функцію перед стилем, каже Мікеле Олсон, доктор філософії, CSCS, професор кафедри фізичних вправ з Обернського університету. Шукайте взуття з додатковою прокладкою на підошві, щоб захистити п’яти та кістки стопи від сильного удару кожного удару ноги. Однак пам’ятайте, що використовувати їх слід лише для ходьби або бігу, а не для занять танцями чи кардіотренування. "Кросівки на високій підошві можуть збільшити ризик перевернути щиколотку на заняттях танцями", - говорить Олсон. "Якщо ви робите гірську ходьбу або швидкісну ходьбу, зверніть увагу на більш помірну висоту на зовнішній підошві, наприклад, на Nike Free Runner". (Знайдіть нову пару за допомогою нашого зручного посібника для кросівок.)
2. Ти дивишся на ноги.
Погляд на ноги під час ходьби на біговій доріжці може призвести до втрати рівноваги, говорить Олсон. "Це також може напружувати потилицю та зміщувати решту тіла, змушуючи стегна висуватися позаду вас", - це підкреслює хребет, стегна та коліна. Погляньте прямо вперед і тримайте плечі рівно і груди відкритими. Ваші стегна, коліна та поперек будуть слідувати, роблячи відносно пряму лінію від голови до ніг.
3. Ви ляпаєте ногами вниз.
Фото Ян Лев/Getty Images
Приземлення плоскостопою може спричинити перенапруження м’язів. "Ви в кінцевому підсумку нахиляєтеся назад, коли ремінь рухається вперед, що напружує м'язи спини від сили, що генерується через стегна і назад", - говорить Джон Хіггінс, доктор медичних наук, доцент медицини в Техаському університеті охорони здоров'я в Х'юстоні і директор фізичні вправи в Меморіальному медичному центрі Германа-Техаса. "Це також може призвести до втрати рівноваги". Будьте настільки вертикальними, наскільки можете, і ходіть або бігайте, як зазвичай. Приземліться на середню ногу або м’яч стопи, а не на п’яту.
4. Ви дотримуєтеся однієї рутини.
Можливо, буде комфортно робити одне і те ж тренування на біговій доріжці день за днем, але з часом ви будете спалювати менше калорій, оскільки ваше тіло адаптується, а м’язи стануть ефективнішими. Кожні чотири тижні змінюйте принаймні один аспект тренування, пропонує Олсон. Спробуйте еліптичний або підйомник по сходах, або пройдіться на вулицю. "Звичайні зміни також допомагають запобігти перенапруженню м'язів і суглобів від повторюваного стресу, коли вони знову і знову тягнуть і штовхають м'язи під однаковими кутами", - говорить Олсон. (Ось як спалити ще більше калорій на еліптичному.)