Йога для людей похилого віку Як почати (і чому потрібно)

Крістал Лі
| Останнє оновлення 6 серпня 2020 року

Ви ніколи не занадто старі, щоб пожинати плоди йоги. Для людей похилого віку, які шукають безпечний, ефективний спосіб зміцнення свого фізичного здоров’я та загального самопочуття, чудовими рішеннями можуть стати практики розтяжки, дихання та медитації. Насправді, як ви побачите, регулярне заняття йогою може принести чимало переваг для літніх людей - від більшої гнучкості та поліпшення балансу до зниження стресу та кращого сну.

Тож не дивно, що йога стає все більш популярною серед людей похилого віку. 2016 Дослідження йоги в Америці виявив, що майже 14 мільйонів американців у віці старше 50 років займалися йогою цього року. Це було значним стрибком з чотирьох мільйонів, які зробили це в 2012 році.

У цій статті викладено багато переваг йоги для старших людей та описано декілька найкращих видів йоги для людей похилого віку (включаючи все більш популярну дисципліну йоги на стільці). Він також пропонує інформацію про основні пози та пояснює, що потрібно робити перед тим, як розпочати заняття йогою. Тут навіть подано приклади корисних книг, відео та DVD, а також поради щодо пошуку відповідних класів.

Переваги йоги для літніх людей

Йога розвиває зв’язок розум і тіло, поєднуючи розтягування та зміцнення пози з глибоким диханням та розслабленням. Незважаючи на своє коріння у східній філософії, йога, як практикується на Заході, як правило, орієнтована на фізичну підготовку. Він все ще має духовний аспект, але він не є відверто релігійним. Люди будь-якої віри та системи вірувань можуть отримати користь від участі в йозі.

Оскільки пози (так звані асани) можуть бути легко модифіковані або адаптовані відповідно до потреб людини, йога безпечна для людей похилого віку будь-якого рівня фізичної підготовки та здібностей. Насправді це може бути чудовим способом зберегти своє тіло міцним і здоровим без суглобового стресу, який виникає в результаті інших видів діяльності, таких як важка атлетика або пробіжки. І починати ніколи не пізно: займатися йогою можна в будь-якому віці. (Тільки обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приступити.)

Ось деякі переваги йоги для людей похилого віку:

Найкращі види йоги для людей похилого віку

Незалежно від того, чи прагнете ви стати сильнішими та гнучкішими, чи просто хочете декомпресувати, і все одно ваш розум, йога може допомогти. Але з десятками різних стилів, що існують, може бути важко з’ясувати, який тип вам найбільше підходить. Пам’ятайте, що ключовим фактором є ваш фізичний стан та рівень фізичної підготовки. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якого нового режиму фізичних вправ.

Ось вісім видів йоги, які можуть запропонувати те, що вам потрібно:

Хатха: Не зовсім специфічний стиль, хатха - це загальний термін, який охоплює всі форми йоги, що концентруються на фізичних поставах. Але в більшості випадків заняття, що рекламуються як хатха-йога, мають повільний ряд сидячих і стоячих поз. Зазвичай вони стосуються розтяжки та дихання, а не прискорення пульсу або підняття ноги за голову. Тому багато людей вважають, що хатха - найкращий вид йоги для початківців.
Айенгар: Йога Айенгар - методична і точна, з сильним акцентом на правильну форму. Практикуючим рекомендується використовувати реквізити, такі як опори, ремінці, блоки та нахильні дошки, щоб допомогти їм правильно підійти до вирівнювання. Оскільки реквізит дозволяє всілякі модифікації, це хороший стиль йоги для людей похилого віку з артритом або іншими хронічними захворюваннями.
Відновлювальний: Відновна йога - це повільна, медитативна форма йоги, яка призначена для пасивного зняття напруги, не розтягуючись. Реквізит використовується для повної підтримки тіла, а пози тримаються довго, іноді до 10 хвилин. Відновлювальний - найкращий вид йоги для людей похилого віку, які хочуть розвивати релаксацію та задоволення. Нерідкі випадки, коли люди засинають у класі.
Інь: Як і відновна йога, інь йога повільна і зосереджена на утриманні пози протягом тривалого часу. Різниця між Інь та відновлюючою йогою полягає в тому, що відновна не передбачає активного розтягування, тоді як у Інь ви працюєте над розтягуванням глибоких сполучних тканин. Регулярне заняття йогою Інь може допомогти зняти скутість і підвищити гнучкість.
Віньяса: Це загальний термін для стилів йоги, які передбачають поєднання дихання з низкою безперервних рухів, що перетікають від одного до іншого. Темп може варіюватися, але процедури часто дуже плавні і швидкі. Віньяса підкреслює переходи між позами так само, як і самі пози. Деякі люди порівнюють це з танцями. Йога Віньяса важка в тому сенсі, що вона, як правило, фізично бадьора, проте люди похилого віку можуть насолодитися викликом.
Аштанга: Швидка і фізично складна, аштанга містить заздалегідь визначений набір поз, які виконуються кожного разу однаково. Це інтенсивне акробатичне заняття, яке прискорює серцебиття та кровообіг, саме тому деякі люди кажуть, що аштанга - найкращий вид йоги для схуднення. Хоча це зазвичай не рекомендується для початківців, деякі дорослі вважають, що це дуже корисно.
Бікрам: У йозі Бікрам кімнати, як правило, нагріваються до температури більше 100 градусів і мають 40-відсоткову вологість. Це гарантує, що ви потієте відрами, витрачаючи 90 хвилин, проходячи послідовність з 26 поз і двох дихальних технік. Ідея полягає в зміцненні м’язів і виведенні з організму токсинів. Однак перегрів є реальним ризиком. Якщо у вас є симптоми низького кров'яного тиску, високий кров'яний тиск або якийсь стан серця, Bikram не для вас.
Кундаліні: Відома під назвою «йога усвідомлення», кундаліні може бути привабливою для людей похилого віку, котрі зацікавлені як у духовній, так і у фізичній складових йоги. Він поєднує фізичні пози, дихальні вправи, медитацію та співи.

Нетрадиційний варіант: Йога на стілець для людей похилого віку

Не всім приємно рухатися вгору-вниз традиційною йогою. У кріслі-йозі люди похилого віку, які мають проблеми з рухливістю або проблеми з рівновагою, можуть насолоджуватися перевагами йоги, не спускаючись на килимок. Величезна кількість поз - від поворотів хребта та розгинань стегна до сошників та нахилів уперед - може бути модифікована для виконання зі стільця.

Наступне відео ілюструє одночасну ніжну послідовність йоги для людей похилого віку, які вважають за краще (переважно) сидіти:

Як підготуватися до йоги

Йога пропонує кілька найкращих вправ на силу та гнучкість для людей похилого віку. Але як і в будь-якому фізичному режимі, важливо бути впевненим, що ви готові. Ось кілька порад, які допоможуть вам підготуватися: