Йога для схуднення - 15 поз, які працюють; Пробудись

від Міна Сінай: Йога - це більше, ніж просто розтяжка та досягнення відчуття спокою. Йога для схуднення - це офіційно річ ...

йога

Якщо ви хочете вдарити килимок, щоб зменшити цифри на вазі, спробуйте такі пози для схуднення:

1. Поза собаки вниз

Хто знав, що одна з найбільш фундаментальних поз йоги буде чудовою для схуднення? Ця класична йога є чудовим тренуванням для серцевини, верхньої та нижньої частини тіла, тобто ефективним способом спалювання жиру незалежно від проблемної зони! Удосконалюйте свою позу:

  1. Почніть з рук і колін. Розподіліть долоні та пальці рівномірно на килимок паралельними вказівними пальцями. Поверніть пальці ніг, щоб підготуватися до наступних рухів.
  2. Сильно притисніть вагу тіла до рук і підніміть коліна від килимка, тримаючи коліна злегка зігнутими і піднявши п’яти.
  3. Підніміть куприк до стелі, ніби мотузка тягне вас вгору, витягуючи руки і ноги до повного випрямлення. Будьте обережні, щоб не зафіксувати коліна, що може призвести до болю та дискомфорту в цій позі.
  4. Тримайте вказівні пальці міцно притиснутими до підлоги. Спробуйте зблизити лопатки, щоб відкрити і розтягнути грудну клітку.
  5. Під час пози не допускайте, щоб голова вільно звисала. Тримайте його активно, розташовуючи між руками на одній лінії з хребтом.
  6. Утримуйте цю позу 30 секунд перед тим, як відпустити.

2. Тринога поза собаки

Так само, як поза собаки вниз, поза триногих собак буде спалювати калорії, працюючи на серцевину, верхню і нижню частини тіла. Це робить позу вниз на крок далі, змушуючи вас і далі використовувати основні м’язи, щоб підняти ногу вгору, тобто ви зменшите ще більшу вагу, змінивши речі на позі триногих собак. Удосконалюйте свою позу:

  1. Як тільки ваше тіло досягне нижньої пози собаки, переконайтеся, що вага рівномірно розміщений в обох руках.
  2. Повільно підніміть ліву ногу прямо в небо, зберігаючи баланс ваги по обидва боки тіла.
  3. Згинайте ногу і робіть вигляд, що ви б'єте ногами вгору, щоб підтримувати стопу і стегно активними протягом усієї пози.
  4. Потримайте 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж опустити ліву ногу вниз і повторити з іншого боку.

3. Поза собаки, спрямована вгору

Для дам, які несуть свою вагу в стегнах або стегнах, поза собаки, звернена вгору, зробить вам чудеса! Ця поза активує кожен м’яз від талії донизу, це означає, що ви отримаєте тонізуючу та спалюючу калорії тренування в одній позі.

Удосконалюйте свою позу:

  1. Ляжте, лежачи животом на підлозі, ноги витягнуті ззаду, а ступні і пальці на ногах притиснуті до килимка.
  2. Злегка витягніть руки перед плечима і міцно втисніть руки в килимок.
  3. Використовуючи енергію вашого твердого преса в килимок, підніміть тулуб, гомілки та стегна вгору від килима, поки руки не стануть прямими.
  4. Ноги повинні залишатися міцно притиснутими до землі, але решту ноги слід підняти.
  5. Відкрийте грудну клітку, зсунувши лопатки, і свідомо тримайте плечі подалі від вух.
  6. Зробіть 3-5 глибоких вдихів перед тим, як звільнитись від цієї пози і покласти на килимок плоским животом. Повторити 3-5 разів.

4. Поза колеса

Ця поза не тільки спалює калорії, але зміцнює м’язи сідниць, стегон і рук, одночасно допомагаючи збільшити гнучкість за допомогою спини та плечей. Ця поза не тільки допоможе досягти поставлених цілей щодо схуднення, але й покращить поставу, зробивши вигляд довшим і стрункішим в цілому.

Удосконалюйте свою позу:

  1. Почніть з того, що лежите спиною на килимку, а руки поруч.
  2. Зігніть коліна, міцно поклавши ноги на підлогу і рухаючи п’яти якомога ближче до прикладу, не напружуючи м’язи.
  3. Зігніть лікті, взявши передпліччя перпендикулярно підлозі пальцями, спрямованими до плечей.
  4. Тримаючи стегна в паралельному вирівнюванні, глибоко вдихніть і підніміть прикладом від підлоги.
  5. Як тільки ви відчуєте, що ви стійкі та врівноважені в цьому положенні, починайте міцно штовхати руки, і нехай цей імпульс підніме верхню частину тіла і голову від килимка, тримаючи руки паралельними.
  6. Нехай голова звисає. Переконайтесь, що лопатки тримаються близько один до одного, а вага рівномірно розподіляється між пальцями та ногами.
  7. Потримайте 30 секунд і обережно відпустіть назад на килимок.

5. Поза дитини

Поза дитини, як правило, використовується як спосіб охолодження та уповільнення пульсу під час занять йогою з потоком або силової йоги. Як це допомагає при схудненні? Займатися у високоенергетичних позах з наступним охолодженням у позі дитини імітуватиме інтервальні кардіотренування, де ваше тіло зазвичай переходить у високу передачу і спалює більше калорій.

Удосконалюйте свою позу:

  1. Почніть з рук і колін, широко розводячи коліна на відстані вашої килимки для йоги, якщо це зручно, тримаючи великі пальці на ногах, торкаючись.
  2. Глибоким вдихом витягніть тулуб і відсуньте лопатки назад, а потім на видиху вклоніться вперед.
  3. Упирайтеся грудьми зверху або між стегнами, лобом спираючись на килимок або підлогу.
  4. Зведіть руки по обидва боки від себе, долонями вгору, а руки опираються біля ніг. Якщо це не зручно, відрегулюйте позу, витягнувши руки довго перед собою, долонями вниз до килимка, а руки лежачи рівно на килимку.
  5. Тримайте цю позу близько хвилини або до тих пір, поки вам потрібно почуватися розслабленим і розтягнутим. Не забувайте подовжувати спину і шию протягом усієї пози.

6. Низький півмісяць

Ця поза не тільки допомагає у поставі, але й допомагає спалювати калорії, працюючи внизу тіла та серцевині. Бонус? Це чудовий спосіб витягнути плечі, грудну клітку та частини хребта, тому киньтесь!

Удосконалюйте свою позу:

  1. Почніть з положення стоячи і розведіть ноги нарізно приблизно на 3,5-4 фути, опустивши задню ногу прямо, пальцями притиснувшись до килимка.
  2. Підніміть руки паралельно один одному, але перпендикулярно підлозі. Протягом усієї пози тримайте руки активними, тягнучись до стелі, щоб зачепити серцевину.
  3. Відрегулюйте праву ногу так, щоб пальці були спрямовані вперед.
  4. Вирівняйте стегна до передньої частини килимка.
  5. На видиху зігніть праве коліно над правою щиколоткою.
  6. Підніміть грудну клітку і витягніть тулуб. Тримайте голову, дивлячись вперед, і розслабте м’язи обличчя.
  7. Почніть повільно відтягувати тулуб назад, щоб створити легкий вигин назад. Дозвольте своєму погляду рухатися вгору до стелі, якщо зможете утримати рівновагу.
  8. Затримайтеся в цій позі від 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж повторити з іншого боку.