Збережіть м’язи під час літнього зменшення 5 основних факторів, які допоможуть вам стати стрункішими цього сезону!
Для багатьох людей подрібнення може бути двосічним мечем - ви можете показати шість зграй, але ви також можете втратити трохи м’язів. Дотримуйтесь цих порад, і цього літа ви станете більш подрібненими. і більше. ніж будь-коли!
Скільки разів ви чули питання: Як втратити жир, одночасно зберігаючи м’язи? Коли літо наближається до повного розквіту, не виникає сумнівів, що це найгарячіша тема "розмови про присідання". І, як і будь-який інший чоловік, заряджений тестостероном, ви вже розпочали свою жорстку дієту, щоб розробити такий м’яз, що повертає голову, який вимагає уваги.
Для багатьох людей подрібнення може бути двосічним мечем. З одного боку, дотримуючись дієти, ви виявите вбивчу шість пакетів, тонни глибоких порізів і надтонких смуг.
Але якщо ви не будете обережні, ви, ймовірно, втратите тону свого заробленого важким зусиллям м’яза. Це звучить знайомо? Тоді вам потрібно серйозно звернути увагу на те, що ви збираєтеся прочитати. Дотримуйтесь цих порад, і цього літа ви станете більш подрібненими. і більше. ніж будь-коли!
Час вуглеводів - це все
Найбільшою помилкою, яку роблять дієти, є різке скорочення вуглеводів або перехід на сумнозвісну дієту з нульовим вмістом вуглеводів протягом тривалого часу. Ви точно схуднете, обмежуючи вуглеводи, але ви не тільки відчуваєте слабкість і вигляд м’якше, але й жертвуєте своїм дорогоцінним м’язом.
Без вуглеводів ваше тіло шукає інші джерела енергії, і одне з перших місць, де воно перетворюється, це ваші м’язи! Вживання правильних видів вуглеводів і знання, коли їх вживати, є ключовим фактором для забезпечення позитивної метаболічної активності та поповнення запасів глікогену в м’язах для отримання більшої енергії.
Для початку вам потрібно хороше джерело повільно перетравлюваних вуглеводів, щоб живити та підтримувати м’язи. Рафіновані вуглеводи, такі як біла картопля, цукор і білий хліб, швидко підвищують рівень інсуліну і перевантажують вашу систему тонною поживних речовин - що потенційно може призвести до накопичення жиру.
Вуглеводи повільної дії, такі як вівсянка, коричневий рис і солодка картопля, ідеально підходять для дієт, оскільки забезпечують повільне, стабільне вивільнення поживних речовин.
Також дуже важливо, щоб ви розподіляли вуглеводи рівномірно протягом 6-7 прийомів їжі на день, щоб регулювати рівень цукру в крові. Єдиний раз, коли ви повинні споживати швидкоперетравлювані вуглеводи, - це негайно після тренування, коли рівень глікогену вичерпується, і ваше тіло повинно швидко перезаряджатися для максимального відновлення та зростання.
Циклічні вуглеводи
Тепер, коли ви знаєте важливість часу вуглеводів, ще одним популярним та ефективним методом маніпуляції вуглеводами, який швидко розтоплюватиме жир і підтримуватиме м’язи, є циклічність вуглеводів. Як правило, катання на вуглеводах включає дотримання дієти з низьким до нульовим вмістом вуглеводів протягом 3-4 днів з наступною дієтою з високим вмістом вуглеводів протягом 1-2 днів і повторення циклу.
Передумова, що стоїть за циклічним сполученням вуглеводів, полягає в тому, що ви вичерпуєте запаси вуглеводів, дозволяючи своєму організму вичерпувати м’язовий глікоген і спалювати жир. Потім, щоб запобігти надмірній втраті чистих м’язів або катаболізму, поповнюйте запаси глікогену, вживаючи крохмалисті вуглеводи. Повторюйте цей цикл стільки часу, скільки потрібно для досягнення бажаних цілей.