Новорічні резолюції 4 Науково обгрунтовані поради щодо схуднення на 2019 рік Джонсон; Джонсон
Протягом січня ми пропонуємо серію статей "Новий рік, нові здорові звички" про те, як боротися із загальноприйнятими шкідливими звичками для здоров'я, застосовуючи деякі прості методи зміни поведінки. Ми розпочали серію порадами, як убити стрес і виспатися. Цього тижня ми розглядаємо ще одне поширене занепокоєння щодо здоров’я: як довго схуднути.
Є причина, по якій ваш місцевий тренажерний зал переповнений у цей час року: січень - найкращий час для вирішення проблем втрати ваги. І хоча приблизно чверть дорослих американців пообіцяла скинути фунтів стерлінгів у 2017 році, тверда істина полягає в тому, що вони, можливо, виявили, що роблять це і в наступні роки, оскільки майже 50% людей закінчують ставити ті самі цілі рік за роком, згідно з опитуванням Гарріса.
Це тому, що втрата ваги є важко—І ще важче, коли ви намагаєтесь це зробити без плану на місці. Ось чому ми поговорили з експертами, щоб дізнатись, як впровадити справді стійкі зміни, які можуть допомогти налаштувати вас на успіх - як ці чотири досить прості поради щодо зміни поведінки.
Обґрунтуйте свою причину схуднення
"Якщо ви подивитеся на цих трьох водіїв, то спільне для них усіх полягає в тому, що всі вони пов'язані з ідеєю покращення якості життя", - говорить він. "Коли ви змінюєте своє мислення з думки" Я хочу схуднути "на" Я хочу поліпшити своє життя ", ці зусилля стають іншою історією".
Це також набагато більше шансів бути успішним, додає він, оскільки думка про втрату ваги як постійну інвестицію у ваше майбутнє, а не просто короткостроковий план, може в значній мірі збільшити ваш стимул залишатися на шляху.
Тож думайте про цю ранкову силову прогулянку як про спосіб підсилити свою енергію і очистити свої думки на майбутній день, а не про те, що вам потрібно зробити, щоб досягти певної цифри на шкалі. Або об’єднайтеся з приятелем, що тренується, щоб поїздки в тренажерний зал стали настільки ж зв’язковими, як спалювання калорій.
По суті, переробіть своє мислення, щоб пов’язати схуднення з тим, щоб зробити життя приємнішим - що допоможе забезпечити довгострокову мотивацію.
Візьміть деякі звичні звички успіху
Натомість, радить він, внесіть зміни до свого розпорядку дня, яких ви можете дотримуватися на довгий шлях.
За даними Національного реєстру контролю ваги, який відслідковує понад 10 000 людей, які втратили значну кількість ваги і довго не тримали його, 94% з цих історій успіху регулярно тренуються та споживають низькокалорійну дієту.