Фітнес, оздоровлення, поради щодо здоров’я

Знайдіть доступних Інтернет-персональних тренерів

фітнес

Коли мова заходить про здоров’я, це може бути досить незрозумілим, з чого почати. Якщо у вас є цілі щодо здоров’я/фітнесу, які зараз не є пріоритетними, але ви хотіли б десь розпочати, ось декілька порад для початку:

-Отримати членство в спортзалі;

-Повинні бути машини, які дозволять вам тренуватися на тренуваннях з опором на все тіло (Машини = зменшена ймовірність травми);

-Робіть від 3-4 підходів на кожній машині;

-12-15 повторень для кожного підходу (якщо вага занадто важкий, ви не зможете зробити 12 повторень. Якщо він занадто легкий, ви зможете зробити більше 15);

-Відпочивайте не довше 1 хвилини 30 секунд між кожним підходом;

-Повноцінно відпочиньте (шукайте швидкий сон і як отримати більше за ніч);

-Тренуйтеся не більше 4-5 днів на тиждень. Якщо ви тренуєтеся лише 3 дні на тиждень, будьте впевнені, що не робите більше 48 годин перерви, не витраченої на тренування. У дні, коли ви не зацікавлені в тренуванні, сміливо заходьте та робіть легкі 20-хвилинні еліптичні тренування;

-Почніть вимірювати, що ви їсте (наприклад, розміри порцій або споживання калорій. Дійсно хорошим додатком, який можна безкоштовно завантажити на телефон, є MyFitness Pal; він може допомогти у споживанні калорій та щоденних макросах);

-3 поживні макроелементи - це білки, вуглеводи, жири. Будь ласка, обов’язково приймайте принаймні 1 прийом їжі на день з усіма 3;

-Обов’язково залишайтеся зволоженою водою протягом дня (2,7–3,7 літра відповідно до канадського посібника з харчування);