Виключіть емоційне харчування - Здоров’я у селах
“У мене був поганий день. Я заслуговую на це печиво ". "Мені нудно. Що я можу їсти? " “Я справді стурбований своїм здоров’ям. Мені потрібно розчавити трохи чіпсів ".
Скільки з нас говорили ці заяви собі? Експерти підрахували, що 75% переїдання - це відповідь на емоції.
Чому ми їмо, коли засмучені? Може бути, ми відчуваємо, що нам нічого не залишається, як поїсти. Можливо, ми не знаємо, що ще робити. Ми також можемо відчувати право їсти, переживаючи складну ситуацію. Їжа може бути ефективним відволікаючим фактором ... тимчасово. Як ми зазвичай почуваємось через кілька хвилин після того, як з’їли їжу, яку не планували їсти? Більшість людей кажуть, що в підсумку вони почуваються знеохоченими, оскільки не дотримуються свого плану харчування. Замість вирішення першої проблеми (наприклад, стрес, нудьга, занепокоєння) додалися додаткові проблеми (тобто емоційне харчування та збільшення ваги).
Дослідники виявили, що емоційні люди, що їдять, рідше худнуть і частіше повертають втрачену вагу порівняно з людьми, які не беруть участь у незапланованому харчуванні, коли засмучені. Люди, які не мають проблем із вагою, а також ті, хто успішно підтримував схуднення, не їдять, щоб втішити себе. Якщо вони це роблять, вони помічають те, що роблять, і негайно повертаються в потрібне русло.
Емоційне харчування - це навчена поведінка, яку ви можете змінити! Чим більше разів ви зможете керувати емоціями, не вживаючи їжі, тим спроможніші ви зможете утриматися від переїдання в майбутньому. Головне - навчитися розривати автоматичний зв’язок між їжею та вашим настроєм. Це передбачає пошук способів боротьби з емоціями, які не стосуються їжі.