Йога для схуднення Чи справді це працює Дізнайтеся тут!

11 серпня 2019 р. Доктор Холлз

Навіщо спробувати йогу для схуднення?

Початок практики йоги може перетворити відпочинок вашого життя. Багато людей, які займалися йогою, радять, що якщо ви регулярно практикуєтесь, речі починають змінюватися (на позитив) в інших сферах вашого життя з-під килима.

Згідно з медичними дослідженнями, було опубліковано багато випробувань щодо користі йоги для здоров’я. Йога, безсумнівно, збільшує силу, рівновагу та гнучкість.

Крім того, йога може бути корисною людям із серцевими захворюваннями, високим кров'яним тиском, болями в спині, депресією та стресом.

Однак цей пост особливо цікавить йога для схуднення. Чи працює йога для схуднення і чому саме це питання ми прагнемо розглянути.

Наукові докази йоги для схуднення

Хоча користь йоги для здоров'я стає все більш визнаною в медичних колах, серед спеціалістів існує загальна згода, що багато більше необхідні якісні дослідження.

Однак порівняно недавнє дослідження стверджує, що практика йоги насправді допомагає втрата ваги.

2016 рік дослідження робить висновок, що практика йоги покращує результати, пов’язані з ожирінням. Крім того, вдосконалення після йоги включають зменшення індексу маси тіла (ІМТ), маси тіла, жиру та окружності талії.

Дослідження включало два групи:-

Люди, які мали надлишкову вагу і роками намагалися схуднути
Люди, які мали нормальну вагу і ненавмисно схудли

Суб'єкти дослідження займалися йогою між ними один і 45 років. Вони повідомили про середню втрату ваги трохи більше 26 фунтів. До схуднення трохи більше половини випробовуваних мали надлишкову вагу або ожиріння.

Як працює йога для схуднення?

За нашими 2016 рік навчання є НІ єдиний фактор, який сприяє зниженню ваги.

Висновок цього дослідження полягає в тому, що ...

"... йога може запропонувати різноманітні поведінкові, фізичні та психосоціальні ефекти, що робить її корисним інструментом для схуднення".

Однак дослідження визначає п’ять Основні теми, чому йога для схуднення є корисним інструментом, і це:-

Перехід до більш здорового харчування
Позитивні переваги спільноти йоги/культури йоги
Фізичні зміни
Психологічні зміни
Інший досвід схуднення

Отже, давайте розглянемо кожну тему по черзі і точно з’ясуємо як йога для схуднення працює.

1) Перехід до здорового харчування

З дослідження 2016 року 90% учасників, які практикували йогу, повідомили про перехід до здорового харчування. Ця зміна здорового харчування є головним фактором того, чому йога для схуднення є корисним інструментом.

Крім того, дослідники поділили перехід до здорового харчування на три подальші підгрупи. Насправді практика йоги, згідно з дослідженням, призвела до трьох змін щодо здорового харчування, і це:-

Збільшення уважного харчування
Зміни до вибору здорового харчування
Зниження емоційного та стресового споживання їжі

З продовженням практики йоги учасники дослідження почали усвідомлювати, що сума їжі, яку вони їли, і типу їжі негативно позначився на їх практиці йоги. Учасники дізнались про негативний вплив певних продуктів, таких як цукор, молочні продукти, м’ясо та алкоголь, на свою практику.

2) Спільнота йоги та культура йоги

Справді, 60% випробовуваних, особливо тих, хто страждав від надмірної ваги, заявляли, що підтримка з боку йоги та вчителя йоги допомагає зменшити вагу.

Групи йоги по-різному ставляться до традиційних арен схуднення, таких як дієтичні групи та тренажерний зал. Крім того, викладач йоги служив як рольова модель за здорову поведінку. Це може бути пов'язано з тим, що втрата ваги не є первинний Основна увага в практиці йоги - це цілісний підхід до тіла та емоційного самопочуття.