Йога для схуднення Офіційний сайт Eco Slim

Заняття йогою в широкому розумінні не є метою схуднення, але деякі вправи ідеально підходять для схуднення. Популярність цього напряму набирає обертів, особливо серед міських індійських технік допомагає відновити внутрішню гармонію і духовний баланс, знімає робочий стрес і фізично підтримує підтягнуте тіло.

Розглянемо основні асани та їх вплив на проблемні зони, а також вивчимо всі переваги таких тренувань вдома та протипоказання.

Наскільки корисні ці практики

Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на здоров’я людини. Асани, як і інші види фізичної активності, сприяють втраті великої кількості калорій. Точний розрахунок залежить від тривалості та кількості підходів.

Результат стає помітним не тільки у зменшенні жиру та його обсягу. Комплекс вправ йоги для схуднення також відображається на таких показниках:

прискорення обміну речовин в організмі;
профілактика та усунення целюліту та розтяжок на проблемних ділянках;
еластичність і пружність шкіри;
нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
підвищення гнучкості та сили тіла;
відновлення гормонального рівня за рахунок активації щитовидної залози;
ефективна боротьба зі стресами та депресіями різного характеру тощо.

Позитивний ефект не викликає сумнівів, але перед тим, як розпочати тренування, враховуйте індивідуальні особливості організму та можливі реакції на фізичне навантаження. Перед зміною режиму проконсультуйтеся з лікарем і виключіть протипоказання. Програма "Трансформація" не містить фізичних навантажень, в її рамках ми рекомендуємо максимум піших прогулянок.

Основні рекомендації щодо тренувань

Незважаючи на те, що йога вдома для схуднення не вимагає серйозних фізичних тренувань та обладнання, для досягнення видимого результату слід дотримуватися кількох правил:

маючи правильну передачу. Асани не означають напружених фізичних вправ, але виконувати їх краще в спортивному костюмі, для свободи пересування. Відповідний одяг з трикотажу або синтетики;
матеріали та відведення. Взуття цього напрямку не є обов’язковою, якщо зручно, можна робити босоніж або в шкарпетках;
допоміжні аксесуари. Для комфортного тренування придбайте фітнес-килимок або спеціалізований килимок. Для виконання деяких позицій може знадобитися підставка для підтримки;
розминка перед сеансом. Щоб уникнути розтягнення зв’язок та інших травм проводять підготовче розтягування, щоб розігріти всі групи м’язів.

Тренуватися можна в будь-який час доби - вранці замість зарядки або ввечері після роботи - це не має значення. Тут головне регулярність. Дотримання занять йогою дозволить ефективно налаштувати організм на спалювання жиру під час схуднення.

Тривалість занять варіюється залежно від ваших фізичних можливостей - від декількох хвилин до 1-1. 5 годин. Краще починати з невеликих навантажень, поступово збільшуючи кількість підходів і тривалість.

Не виконуйте асани на повний шлунок, це може негативно позначитися на травленні. Залиште час перед сніданком або через 2-3 години після їжі.

Вправи йоги для схуднення

Активна робота м’язів забезпечує інтенсифікацію процесів в організмі, тому вона є найбільш ефективною в боротьбі із зайвою вагою. Під силовими тренуваннями розуміють роботу із власної ваги без додаткового обладнання. Для початку вам знадобиться лише фітнес-килимок - ідеальний варіант для тих, хто хоче працювати над собою вдома.

Розглянемо кілька найпростіших елементів йоги для швидкого схуднення вдома для початківців.

Рудрасена

Положення призначене для тренування ніг, включаючи найбільш проблемні ділянки - внутрішню частину стегна. Суть виконання полягає в широких кінцівках, розведених стопах і утримуванні положення в присіданнях. Мої руки на рівні грудей, спина рівна, коліна під кутом 90 градусів.

Вірабхадрасана

Поза воїна для зміцнення м’язів ніг і спини. Зробіть випад, зігнувши передню ногу на 90 градусів, спину прямо, а ноги повністю поклавши на підлогу. Положення рук на рівні грудей, лікті відведені назад. Положення передбачає перпендикулярне утримання тулуба відносно підлоги. Потім кінцівки зворотні.

Вріксасана

Стоїть, ноги широко розставлені, спина пряма, права нога розведена під прямим кутом відносно лівої. Робіть нахили вправо, намагаючись торкнутися підлоги, ліва рука спрямована в зворотному напрямку на тій же лінії. Потім розгорніть голову в її бік і затримайтеся на кілька секунд. Потім повторіть маніпуляції з дзеркалом.

Баласана

Поза дитини розтягує м’язи спини. Нахиліться чотирма точками - руками і повними ногами. Підніміть таз і витягніть щітку вперед. Розслабтеся і дозвольте хребту розтягнутися під навантаженням на ваше тіло.