Йога допомагає дівчаткам-підліткам розвивати здоровіше тіло - жіночий фітнес

Регулярні заняття йогою сприяють зв’язку розуму і тіла та є потенційно успішним способом для дівчат сформувати позитивний імідж тіла. Цей зв’язок не тільки покращує імідж тіла, але також сприяє кращій поставі та зменшує стрес.

Дівчата-підлітки не впевнені у своєму тілі, і це видно тихо через їхні думки про їжу. Більшість дівчат, які потрапляють у діапазон здорової ваги, не вважають, що їх вага доречний, і постійно турбуються про набір ваги або потовщення. Підліткові роки сповнені змін і стресів. Зі збільшенням очікувань та додаванням відповідальності підлітки час від часу відчувають пригнічення, але якщо ваш блюз триває більше кількох тижнів, у вас може бути розлад, який називається депресія.

Ці негаразди зростання часто зустрічаються серед дівчат-підлітків, але їх можна назавжди вилікувати за допомогою йоги.

Переваги йоги для підлітків

Покращена гнучкість.
Хороший постуральний розвиток.
Покращений образ себе.
Зняття щоденного стресу.
Стійкість до таких захворювань, як астма та діабет.
Підтримка ваги.
Профілактична роль у психічному здоров’ї підлітків.
Омолодження

Пози йоги для підлітків

Ось сім пози, рекомендовані професіоналами йоги, які працюють з підлітками:

Тадасана Самастіт (поза гори)

Ця поза є початковою точкою для всіх стоячих асан, піднімає грудину, яка є місцем анахати або “серцевої” чарки. Це допомагає зменшити стрес і підвищити вашу впевненість у собі, тоді як ідеальний баланс остаточної пози підвищує вашу пильність. На санскриті тадасана означає «гірська поза», тоді як самастхіті означає «вертикальний і стійкий стан».

Встаньте босими ногами на рівну і рівну поверхню. Тримайте ноги разом, п’ятами торкаючись стіни. Новачкам може бути простіше тримати ноги на відстані 5 см (2 дюйма).
Витягніть руки вздовж боків, долонями звернені до стегон, а пальці спрямовані на підлогу. Витягніть шию вгору, зберігаючи м’язи м’якими та пасивними.
Розподіліть свою вагу рівномірно по внутрішньому і зовнішньому краях ніг, а також по пальцях і п’ятах. Підтягніть наколінники та відкрийте задню частину кожного коліна. Поверніть передню частину стегон. Підтягніть сідниці. Втягніть низ живота і підніміть груди.
Тримайте голову прямо і дивіться прямо вперед. Дихайте рівномірно і з усвідомленням. Випробуйте своє тіло і розум як єдине ціле і відчуйте прилив енергії. Залишайтеся в позі 30-60 секунд.

Адхо Муха Сванасана (собака, спрямована вниз)

Поза дошки

Початок в Адхо Мукха Сванасана. Потім вдихніть і витягніть тулуб вперед, поки руки не будуть перпендикулярні підлозі, а плечі безпосередньо над зап’ястями, тулуб паралельний підлозі.
Притисніть зовнішні руки всередину і зафіксуйте основи вказівних пальців у підлозі. Притисніть лопатки до спини, а потім розведіть їх подалі від хребта. Також розведіть ключиці подалі від грудини.
Притисніть передні стегна вгору до стелі, але чиніть опір хвостовій кістці до підлоги, подовжуючи її до п’ят. Підніміть основу черепа від задньої частини шиї і подивіться прямо в підлогу, зберігаючи м’яке горло та очі.
Поза дошки - одна з позицій у традиційній послідовності Привітання Сонця. Ви також можете виконувати цю позу самостійно і залишатися десь від 30 секунд до 1 хвилини.