Йога, що спалює жир
8 пози йоги-вбивці швидко спалюють жир
У цій рутині ваше тіло рухатиметься через складні позиції, які закликають усі ваші м’язи працювати новими способами, щоб ви спалювали найбільше жиру. Тримати ці пози непросто, але це робить чудеса для нарощування сили та зосередженості.
Утримуйте кожну позу по п’ять глибоких вдихів і видихів, якщо не зазначено інше, потім повторіть всю послідовність з іншого боку. Практикуйте цю процедуру чотири рази на тиждень і спостерігайте, як жир тане. Тримайте поруч рушник - ви потієте!
(Для більш перевірених ходів йоги перегляньте DVD із йоги.)
1. Планка
Станьте на руки і коліна. Затягніть пальці під ногами і випряміть ноги, щоб ви опинилися на горизонтальній лінії. Зведіть лопатки разом, простягніть їх уперед через маківку і простягніть назад через п’яти. Потримайте 60 секунд.
Порада: Якщо вам потрібна перерва, натисніть на собаку, щоб вдихнути повітря.
2. Пуховий пес
Спускайся на четвереньках. Широко розведіть пальці на килимку. Витягніть пальці на ногах, підніміть стегна вгору і назад, витягніть ноги. Притисніть плечі до підлоги і розслабте шию. Притисніть долоні до підлоги. Пройдіться ногами назад, підтягніть стегна і притисніть п’яти вниз.
3. Спліт собаки вниз
Знизу собаки підніміть за собою праву ногу, зігнувши ногу. Тримайте стегна рівномірно підлоги. Протягніть задню частину ноги прямо вгору.