Йога від болю в спині 10 спробувати, чому це працює та багато іншого
Чому це вигідно
Якщо ви маєте справу з болем у спині, йога може бути саме тим, що наказав лікар. Йога - це терапія розуму і тіла, яку часто рекомендують лікувати не тільки біль у спині, але і супутній стрес. Відповідні пози можуть розслабити та зміцнити ваше тіло.
Заняття йогою навіть кілька хвилин на день можуть допомогти вам більше усвідомити своє тіло. Це допоможе вам помітити, де ви тримаєте напругу і де є дисбаланс. Ви можете використовувати це усвідомлення, щоб привести себе в рівновагу та вирівнювання.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як ці пози можуть бути корисними для лікування болю в спині.
Цей ніжний, доступний задній згин розтягує та мобілізує хребет. Практикуючи цю позу, ви також розтягуєте тулуб, плечі та шию.
- еректорні шпильки
- прямі м’язи живота
- трицепс
- serratus anterior
- сідничний сідничний
- Станьте на карачки.
- Покладіть зап’ястя під плечі, а коліна під стегна.
- Балансуйте свою вагу рівномірно між усіма чотирма точками.
- Вдихніть, дивлячись вгору, і нехай ваш живіт опуститься до килимка.
- Видихаючи, втягуючи підборіддя в груди, підтягуйте пупок до хребта і вигинайте хребет до стелі.
- Підтримуючи обізнаність про своє тіло, роблячи цей рух.
- Зосередьтеся на тому, щоб відзначити та зняти напругу у вашому тілі.
- Продовжуйте цей рух рідини принаймні 1 хвилину.
Цей традиційний нахил уперед може бути спокійним та омолоджуючим. Практикуючи цю позу, можна полегшити біль у спині та ішіас. Це допомагає налагодити дисбаланс в організмі та покращує силу.
- підколінні сухожилля
- дельтоподібні
- сідничний сідничний
- трицепс
- квадрицепси
- Станьте на карачки.
- Покладіть руки в одне положення під зап’ястя, а коліна під стегна.
- Втисніть в руки, підведіть пальці ніг і підніміть коліна.
- Піднесіть кістки, що сидять, до стелі.
- Тримайте легкий згин в колінах і подовжуйте хребет і куприк.
- Тримайте п’яти трохи від землі.
- Сильно натисніть на руки.
- Розподіліть свою вагу рівномірно між обома сторонами тіла, звертаючи увагу на положення стегон і плечей.
- Тримайте голову на одній лінії з надпліччями або злегка підтягнувши підборіддя.
- Тримайте цю позу до 1 хвилини.
Ця класична поза у положенні стоячи може полегшити біль у спині, ішіас та біль у шиї. Це розтягує хребет, стегна та пах, а також зміцнює плечі, груди та ноги. Це також може допомогти зняти стрес і тривогу.
- latissimus dorsi
- внутрішня коса
- сіднична максимальна і середня
- підколінні сухожилля
- квадрицепси
- Стоячи, пройдіться ногами на відстані приблизно 4 фути.
- Поверніть праві пальці ніг обличчям вперед, а ліві пальці назовні під кутом.
- Підніміть руки паралельно підлозі долонями вниз.
- Нахиліться вперед і шарніром на правому стегні, щоб вийти вперед рукою і тулубом.
- Піднесіть руку до ноги, йога-блоку або на підлогу.
- Витягніть ліву руку вгору до стелі.
- Подивіться вгору, вперед або вниз.
- Тримайте цю позу до 1 хвилини.
- Повторіть з протилежного боку.
Цей ніжний вигин зміцнює хребет і сідниці. Це розтягує ваші груди, плечі та живіт. Це також може допомогти зняти стрес.
- еректорні шпильки
- сідничні м’язи
- pectoralis major
- трапецієподібний
- latissimus dorsi
- Ляжте на живіт із витягнутими за спиною ногами.
- Залучайте м’язи попереку, сідниць і стегон.
- Підведіть лікті під плечі, передпліччя ляжте на підлогу, а долоні дивляться вниз.
- Повільно підніміть верхню частину тулуба і голову.
- Акуратно підніміть і зачепіть нижню частину живота, щоб підтримати спину.
- Переконайтеся, що ви піднімаєте крізь хребет і виводите через маківку голови, замість того, щоб руйнуватися в попереку.
- Тримайте погляд прямо перед собою, оскільки повністю розслабляєтесь у цій позі, одночасно залишаючись активними та зайнятими.
- Залишайтеся в цій позі до 5 хвилин.
Цей ніжний вигин спини розтягує живіт, груди та плечі. Практикуючи цю позу, ви зміцнюєте хребет і можете заспокоїти ішіас. Це також може допомогти зняти стрес і втому, які можуть супроводжувати біль у спині.