Кайла Ісінес рецептує ваш одноденний план харчування

Супер прості рецепти

Отже, ви знаєте, як тренер BBG працює, але що, чорт візьми, їсть Кейла Іцінес?

Незважаючи на те, що вона мешкає в Австралії, дієта Іцинеса відповідає її грецькій спадщині. `` Я люблю їсти в середземноморському стилі та багато грецької їжі - це означає широкий вибір овочів та фруктів як закуски, а також гарне поєднання овочів, білків та вуглеводів для моїх страв '', - поділилася вона.

Типовий день їжі для Кейли може розпочатися з двох скибочок тосту, укомплектованих овочами. Обід - це швидкий салат з тунця, приготований з коричневим рисом. Вечеря - це набагато більше сімейних справ: "Коли ми їмо разом [як сім'я], у нас на столі багато спільних страв, і кожен з них їсть добірку страв, які нам подобаються!"

Як бачите, вуглеводи дуже багато в меню. "Це не те, що людям потрібно виключати вуглеводи - люди повинні навчитися правильно їх їсти", - ділиться вона. 'Не хліб нездоровий, це те, що ми на нього кладемо, як шоколадний спред. Натомість занурте його в оливкову олію та бальзамік '.

Ось чому, ми попросили Кайлу вкорінити свій арсенал рецептів, щоб створити вам ексклюзивний одноденний план харчування.

На відміну від інших планів їжі, для цього не потрібно важко знайти інгредієнти або значний бюджет суперпродуктів, а включає всі ваші макроси.

Дотримуйтесь наведених нижче рецептів для заправки після важких тренувань Кейла.

Кейла розповідає WH про свою дієту, відновлення після вагітності та викидання ваг на YouTube.

Рецепти Кайли Ісінес: Ваш одноденний план харчування

Сніданок: каша з лободи зі свіжим інжиром

Калорії: 581 Ситий жир: 1,7г Цукор: 47,1г Подається: 1

Інгредієнти:

• ½ ч. Ложки чистого ванільного екстракту
• 125 мл напівжирного молока
• 60 г пластівців лободи
• 100г нежирного простого йогурту
• 2 ч. Ложки чистого кленового сиропу
• 2 середніх інжиру, нарізані скибочками

Метод:

1. Помістіть 125 мл води, ванільний екстракт і половину молока в невелику каструлю і доведіть до кипіння на сильному вогні.
2. Додайте лободу і зменште вогонь. Тушкувати 5 хвилин або до загустіння, періодично помішуючи.
3. Тим часом помістіть йогурт і кленовий сироп в невелику миску і перемішайте, поки вони добре не з’єднаються.
4. Для подачі вилийте кашу з лободою в миску. Зверху залийте молоком, що залишився, нарізаним шматочками інжиру та кленовим сиропом та йогуртом.

(Примітка Еда: вміст цукру в цьому рецепті залежить від марки йогурту. Щоб зменшити вміст цукру, використовуйте половину кількості інжиру.)

Ранкова закуска: Рисові сухарі з буряковим діпом

Калорії: 193 Ситий жир: 0,3г Цукор: 4г Подається: 1

---