Кальцій Скільки кальцію отримує дитина, і мені потрібно SR харчування
Нашому організму потрібні різноманітні вітаміни та мінерали, щоб залишатися здоровим, а кальцій є одним із мінералів, який має вирішальне значення для загального добробуту.
Щоб бути простим, кальцій допомагає нашому тілу будувати та підтримувати міцні кістки та зуби, а також допомагає підтримувати наші нерви та м’язи у верхньому стані. Якщо цього було недостатньо, кальцій також забезпечує нормальний згусток крові, тому це дійсно важливий мінерал, який слід включати в наш раціон на кожному етапі життя.
У дитинстві та підлітковому віці кальцій необхідний для формування міцних, здорових кісток і зубів, і насправді 90% міцності нашої кістки досягається у віці до 18 років у дівчаток та до 20 років у хлопчиків!
У підлітковому віці кістки продовжуватимуть рости і розвиватися приблизно до 25 років, коли вони досягнуть своєї “пікової кісткової маси”, і це підкреслює, наскільки важливо, щоб ваші малюки досягали споживання кальцію протягом цих критичних етапів життя.
Щоденні орієнтовні норми кальцію:
Нижче я включив таблицю, виготовлену Британською дієтологічною асоціацією (BDA), де зазначено, скільки кальцію слід включати в раціон з дитинства аж до дорослого віку, а також під час годування груддю, коли потреби різко зростають.
Таблиця 1: Рекомендації BDA щодо кальцію
Кальцій під час вагітності та годування груддю:
Під час вагітності та годування груддю, коли потреба дитини в кальції зростає, організм матері адаптується до збільшення кількості кальцію, що надходить до зростаючої дитини. Це включає підвищені показники всмоктування, а також запаси, що беруться з кісток матері, щоб забезпечити додатковий кальцій. Під час лактації потреби в кальції забезпечуються за рахунок змін в організмі матері, включаючи реабсорбцію кальцію з кісток матері. Мами, які годують груддю, також виробляють менше естрогену - дуже важливого гормону, який захищає наші кістки. Тому не дивно, що годуючим матусям потрібно набагато більше, ніж середньостатистичній здоровій дорослій людині.
Насправді дослідження показали, що жінки часто втрачають від 3 до 5 відсотків своєї кісткової маси під час грудного вигодовування (це швидко відновлюється після припинення грудного вигодовування!)
З яких продуктів я можу отримувати кальцій у своєму раціоні?
На щастя, нам пощастило знайти кальцій у цілому ряді продуктів харчування у Великобританії. Вони варіюються від молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт, до фруктів та овочів, таких як брокколі, весняна зелень та апельсини. Ви також виявите, що багато злаків, хліба і навіть апельсинового соку збагачені кальцієм - хоча не всі з них, тому варто перевірити етикетку!
Укріплені молочні альтернативи містять близько 240 мг кальцію, і це хороші альтернативи для людей, які не можуть або не хочуть включати молочні продукти у свій раціон. Укріплені молочні альтернативи все ще можуть забезпечити справді хороше джерело кальцію як частину збалансованої дієти, поряд з іншими важливими вітамінами та мінералами. Якщо ви не впевнені, в чому справа, коли йдеться про немолочне молоко для дітей молодшого віку та дітей, перегляньте мій блог на тему: Молоко на грунті для немовлят та дітей раннього віку.
Нижче наведені таблиці BDA, які показують асортимент продуктів, які можуть забезпечити хороші джерела кальцію для будь-якого віку!
Британська дієтологічна асоціація (BDA) створила по-справжньому творчий спосіб перевірити, скільки кальцію отримуєте ви та дитина з вашого раціону, і як ви можете включити більше, що називається, системою "кальцієвих зірок". Щоб отримати додаткову інформацію або перевірити її, див. Посилання на інформаційний бюлетень BDA внизу цього блогу.