Найкращі тренування для рук
Якби хтось сказав нашому десятирічному "я", що за 15 років ми б не хотіли нічого іншого, як демонструвати виліплені руки танцівниці, можливо, ми ніколи не повісили б свої балетні тапочки. На жаль, той корабель відплив, і ви не могли заплатити нам, щоб ми одягли купальник у класі балету. Але це не означає, що ми готові відмовитись від мрії про танцювальну зброю. Тож ми зателефонували Грейс Лазенбі. Будучи власницею Rockin ’Models, тренування, зосередженого на створенні жіночої фігури та доступного виключно в Equinox, Лазенбі має великий досвід ліплення довгих худорлявих кінцівок, і вона запевнила нас, що ми можемо отримати їх, не вивчаючи танцювальну рутину.
Продовжуйте прокручувати 5 ходів, які дадуть вам руки балерини!
Виконайте три-чотири цикли чатуранги. Починаючи з собаки вниз, переходьте на дошку, зробіть йогу віджиманням вниз у собаку, спрямовану вгору, а потім відсуньте назад у собаку вниз. "Це положення є ідеальною відправною точкою для розкриття верхньої частини тіла і подовження рук", - говорить Лазенбі. "Це дозволяє кожному м’язу у верхній частині тіла працювати відразу, але уникайте занадто великої кількості, що створить м’язи спини".
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, витягніть руки в обидві сторони на висоті плечей і широко розведіть пальці. Потім починайте накачувати руки приблизно на дюйм так, ніби ти штовхаєшся об стіну. Зігніть і прокачайте вперед на 60 секунд. Потім перемкніть рух на 60 секунд. Повторіть послідовність, на цей раз тримаючи двокілограмові гирі. «Це створить визначення поперечно-смугастого м’яза у верхній частині тіла. Це також спрацьовує біцепсовий м’яз подовжуючим рухом ».