Калькулятор калорій, чому потрібно; t Підрахуйте калорії 8fit
Ви коли-небудь використовували лічильник калорій або трекер, щоб побачити, скільки калорій щойно спалили ваші тренування або скільки калорій ви щойно з’їли? Багато хто з нас.
Харчування становить близько 80%, але справа не лише в підрахунку калорій. Досягнення ваших цілей у фітнесі полягає в тому, щоб рухатися більше і вживати більше поживної їжі, а не лише калорій у порівнянні з виведеними калоріями.
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете почати відстежувати споживання калорій або спалення калорій.
Етикетки продуктів харчування можуть бути вимкнені на 30%
Більшість калькуляторів калорій та етикетки продуктів покажуть вам середній калорій, що містяться в їжі. Однак залежно від країни, марки та розміру порції калорії можуть відрізнятися. Наприклад, якщо ви коли-небудь задавались питанням, скільки калорій в банані, один калькулятор калорій може містити 90 калорій, а інший - 120 калорій - це досить значна різниця.
Тренування HIIT можуть спалити більше калорій, ніж говорить ваш лічильник
Індикатор калорій може сказати вам, що 15-хвилинний сеанс Табата спалює близько 150 калорій. Це може бути правильним розрахунком спалених калорій під час 15 хвилин, але це не враховує зайвих спалених калорій після тренування. Під час сеансів HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань), таких як Табата або часові інтервали, у вашому тілі залишається дефіцит кисню (відчуття задишки в кінці інтенсивного сеансу). Щоб повернути цей кисень, ваше тіло має надмірно працюйте протягом наступних 24-48 годин. Це призводить до вищої швидкості метаболізму і, отже, більше спалених калорій протягом наступних 24 годин. Зрештою, сеанс Табата може спалити майже 450 калорій загалом. Не багато лічильників калорій враховуватимуть спалені калорії після тренування.
Гормони можуть змусити вас набрати вагу
Інша річ, яку слід враховувати при підрахунку калорій - це ваші гормони. Різна їжа виробляє різні гормональні реакції в організмі. Наприклад, занадто багато з’їденого цукру без належного балансу клітковини, жиру та білків спричиняє стрибок у гормоні, інсуліні. Це перериває метаболічний процес жиру і робить більш імовірним, що споживана їжа зберігається як жир, а не спалюється. Простіше кажучи, 100 калорій з цукром може змусити вас набрати жир, але 100 калорій з горіхів може допомогти вам досягти своєї мети.
Ваш лічильник калорій не може врахувати гормони, якщо він не має всебічного уявлення про те, з чого складається ваша їжа. Ось чому ми пропонуємо відмовитися від лічильника калорій і зосередитись на якості продуктів, які ви їсте. Харчуйте своє тіло здоровою, корисною їжею і менше приділяйте уваги калорійності.