Калькулятор калорій для оптимізації контролю ваги - SuperHuman You
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, набрати або зберегти вагу, НАЙГОЛОВНІШЕ - це ваше Загальний добовий калорійний прийом.
Тобто це сказати загальне споживання за день - це перше і головне, що слід врахувати, перед переходом до інших аспектів вашого харчування, таких як:
Причина тут проста - загальний калорійний баланс і білок є ПЕРВИННИМИ визначальними для Вас склад тіла. 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919842
слідкуйте за мною в Instagram, щоб отримати більше фотографій
Перш ніж ми поглибимося і дамо вам калькулятор калорій, дозвольте мені поділитися з вами своїми калоріями.
Моя вага становить близько 200 фунтів, але вона може коливатися від 190 до 210, залежно від того, чи подрібнюю я чи худий об’єм.
У будь-якому випадку я споживаю близько 220 грамів білка, 90 грамів жиру, а решта йде на вуглеводи.
І тому, коли я худий об’єм, я харчуюся з невеликим надлишком калорій.
Мої загальні калорії в середньому складають близько 3500 калорій на день.
З 3500 калоріями, з яких у мене 220 грамів білка і 90 грамів жиру, я залишаю близько 1800 калорій на вуглеводи.
Це приблизно 450 грамів вуглеводів. Важкі тренування вимагають багато пального.
Ось вигляд, який я намагаюся дотримуватись, коли "худі наповнювачі".
слідкуйте за мною в Instagram, щоб отримати більше фотографій
Тепер давайте порівняємо це з тим, коли я "подрібнюю".
Моя загальна мета подрібнення - зберегти якомога більше м’язів, одночасно втрачаючи жирові відкладення із швидкістю 1-2 фунтів на тиждень.
Я досягаю цього, харчуючись з дефіцитом калорій, споживаючи близько 2300 - 2500 калорій на день.
Це базується на моїй вазі та рівні активності.
Це дві ключові змінні нашого калькулятора.
Протягом періоду подрібнення мій білок і жири залишаються незмінними.
Однак вуглеводи знижуються, але вони не повністю вирізаються.
Я видаляю рівно стільки, щоб створити дефіцит, який зазвичай складає близько 125 г вуглеводів.
Ви можете прокрутити до кінця цієї статті, щоб знайти точні мізерні наповнювачі та подрібнені калорії, але спочатку розглянемо кілька важливих деталей, про які ви збираєтесь дізнатися в цій статті.
ЩО ТАКІ КАЛОРІЇ?
Отже, що таке калорії і чому насправді нам потрібно їх контролювати?
Що ж, як люди, які є складною біологічною системою, нам потрібна даність кількість енергії для підтримки наших фізіологічних процесів та ваги.
Ця енергія походить від їжі і вимірюється в калоріях.
Причина, через яку важливий моніторинг калорій, полягає в тому, що вони індивідуальні для кожного.
Ми всі різного зросту, ваги, віку і маємо різний рівень активності.
Отже, знаючи ваші ІНДИВІДУАЛЬНІ потреби та маніпулюючи вашими вхідними та вихідними показниками, ви можете змінити свою вагу та склад тіла
Звідси виникає досить очевидне питання.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МЕНЕ ЇСТИ?
Кількість калорій, які ви повинні споживати щодня, залежить від ваших цілей. Першим кроком є об’єктивне визначення вашого поточного фізичного стану та цілей.
Якщо у вас надмірна кількість жиру в організмі, ви будете споживати їжу в дефіцит калорій щоб скинути цей жир (Пояснити трохи)
З іншого боку, якщо ви худий або худий жир, ви будете споживати їжу незначно надлишок калорій для набору м’язової маси (Пояснення трохи)