Калькулятор калорій; Навиворіт
Цей калькулятор оцінює вашу цільову норму споживання калорій та розбиває цільові показники макроелементів, щоб допомогти вам досягти своєї мети.
Він генерує приблизну цільову калорію на основі ваших особистих показників, щоденного рівня вправ та вашої конкретної мети. Вам дадуть щоденну цільову кількість калорій, щоденну цільову кількість білка, а також калорії, які потрібно вживати з жиру та вуглеводів. Для реєстрації та відстеження калорій та споживання ви можете використовувати такі програми, як My Fitness Pal.
Пояснення щодо кожної мети, макроелементів та способу керування споживанням калорій таким чином, щоб це працювало для ВАС, див. Нижче калькулятора внизу сторінки. Пам’ятайте, що вимірюється, стає керованим.
Нарешті, зауважте, що, використовуючи відстежувачі калорій, НЕ з’їдайте спалених калорій!
Додаткова інформація
Цей калькулятор сформував ваш коефіцієнт базового метаболізму (BMR) та загальний добовий витрата енергії (TDEE) і враховує вашу мету, щоб надати вам оцінюється Цільова калорія.
Зверніть увагу, що цей калькулятор базується на рівнянні Гарріса-Бенедикта і визначає коефіцієнт кошторис для споживання калорій, отриманого з вашого введення.
+ КОЛИ ВИ ВИБЕРИТЕ «ЗБЕРЕГТИ ВАГУ» як ЦІЛЬ
Коли ви вирішите підтримувати вагу як свою мету, ваша цільова калорія залишатиметься такою ж, як ваша TDEE, і тому ви будете споживати "калорії на підтримку".
Якщо ви не хочете набирати або худнути і вже тренуєтеся на стійкість або хочете почати тренування на стійкість, вживання калорій, що підтримуються, дозволить вам змінити склад тіла, також відомий як рекомпозиція тіла.
Це метод, за допомогою якого вживаючи калорії на підтримку і тренування на стійкість (мінімум 2-3 рази на тиждень), ви можете змінити вигляд свого тіла, втрачаючи жир і нарощуючи м’язи.
Зверніть увагу, що якщо вашою основною метою є втрата ваги, у вас повинен бути дефіцит, а якщо ви хочете максимально ефективно нарощувати м’язи, то для своєї цілі слід вибрати „нарощування м’язів”.
+ КОЛИ ВИ ВИБЕРИТЕ ЦІЛЬ «ПОСТІЙНУ ВТРАТУ»
Коли ви вибираєте ціллю стабільну втрату жиру, калькулятор віднімає калорії з вашого TDEE і поставить вас у дефіцит калорій відповідно до вашої добової норми калорій.
Хоча цей варіант ставить вас у дефіцит калорій, дефіцит менший, ніж якщо б ви вибрали "агресивну втрату жиру", і тому ви будете втрачати жир повільніше.
Можливо, у вас немає великої суми, яку ви прагнете втратити. Або, можливо, ви не хочете бути настільки агресивними з вашим дефіцитом, щоб забезпечити дотримання дієти. Як би там не було, це хороший варіант, якщо ви відчуваєте бажання повільніше підходити до втрати жиру, але все одно бачите результати.
Важливо, щоб ви старанно відстежували споживання, намагаючись втратити жир; якщо ви не споживаєте менше, ніж спалюєте, ви не побачите результатів.
+ КОЛИ ВИ ВИБЕРИТЕ «АГРЕСИВНУ ВТРАТУ ВЖИВ» як ЦІЛЬ
Коли ви вибираєте для своєї мети агресивну втрату жиру, калькулятор віднімає калорії з вашого TDEE і поставить вас у дефіцит калорій відповідно до вашої добової норми калорій.
Цей варіант забезпечує вам більш екстремальний дефіцит калорій, ніж варіант "стабільна втрата жиру", і ви зможете втрачати жир швидшими темпами.