Калькулятор періодичного голодування - Fitstinct

від Fitness Instinct 8 листопада 2018 р., 4:30 ранку

Скинути обмін речовин в організмі стало найпопулярнішою темою в наші дні. Є кілька способів накачати свій метаболізм, але завжди надійним і, як було доведено, він дає неймовірні результати - це концепція періодичного голодування. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про цей чудовий стиль харчування.

Періодичне голодування розглядається як процес, коли ви циклічно входите та виходите з їжі та не їсте. Він також використовується як спосіб схуднення. Однак періодичне голодування - це не дієта, а швидше вибір способу життя, який може принести неймовірну користь для здоров’я.

Існує кілька методів періодичного голодування, такі як:

Їжте всі страви протягом 12-годинного вікна (скажімо, з 8:00 до 20:00), а потім голодуйте протягом 12 годин
Їжте всі страви протягом 10-годинного вікна (зазвичай з 9:00 до 19:00), а потім голодуйте протягом 14 годин
Їжте всі страви протягом 8-годинного вікна (зазвичай з 10 ранку до 6 вечора), а потім голодуйте протягом 16 годин (Ви часто бачите, що це називають переривчастим голодуванням 16: 8 або нещільними стравами)
OMAD (їдять лише одну їжу на день)
5: 2 - цей метод передбачає звичайне харчування протягом п’яти днів тижня під час голодування решти двох. Ви ще можете їсти ці два дні, але не перевищуйте 600 калорій.
Через день натще (один день нічого не їсти, а наступного - нормально)
АПД (альтернативне денне голодування, швидкість 36/12 год/годування)
Дієта воїнів (20/4 год. Швидко/годування)
Їжте Зупиніть Їсти (24 години натще, 1-2 рази на тиждень)
Дієта Fast-5. (19/5 годин швидко/подача)

Що відбувається, коли ми залишаємось ФРС

Перш за все, скажемо вам, що більшість з нас постійно перебувають у годуванні. І поки організм знаходиться в ситому стані, він наполегливо працює, щоб перетравити, розщепити і засвоїти поживні речовини. Однак на даний момент недостатньо спалюється калорій. Нам часто говорять їсти невеликими порціями, що створює стрес під впливом нескінченного поштовху цукру та вуглеводів на основі зерна. Як результат, наше тіло продовжує наполегливо працювати, практично не приносячи результату. Іншими словами, організм напружено працює і не має часу на відновлення, що може швидше, ніж пізніше зупинити здоровий метаболізм.

Що відбувається, коли нас не ФРС

Тепер давайте розповімо вам, що відбувається, коли ви не їсте. Це ідеальний час для того, щоб організм виконав свої відновлювальні процедури. І як результат, допускається природна загибель клітин, також відома як апоптоз. У незгодований стан справ організм використовуватиме запаси глікогену і використовуватиме жири як паливо в процесі, який називається кетозом. Це момент, коли метаболізм починається послідовно, оскільки організм отримує достатньо часу для відпочинку, відновлення, а також використання накопичених калорій.

Періодичне голодування можна розглядати як 18 або 24-годинний час для організму без їжі. Ми можемо використати цей процес і з’ясували, що не потрібно впадати в паніку, оскільки ви їсте щодня. Все, що вам потрібно зробити, це повечеряти близько 18:00 і не їсти нічого на сніданок і залишатися голодними до обіду. Щоб досягти цілодобового посту, вам доведеться продовжувати голодування до вечері наступного дня. Це допоможе щоразу скинути обмін речовин. Це працює, оскільки впливає як на інсулін, так і на гормони росту. Як і в незгодованому стані, рівень інсуліну знижується, що дозволяє організму отримувати доступ, а також використовувати свої запаси жиру як паливо. Більше того, рівень гормону росту зростає, що дозволяє організму підтримувати, а також формувати м’язову тканину.

Поради щодо періодичного голодування

Збільште споживання рідини за день-два до початку голодування.
Вживайте сиру їжу від овочів, фруктів до горіхів тощо, уникаючи оброблених продуктів, цукру та молочних продуктів.
Спочатку голодуйте лише кілька годин, бажано вранці, оскільки це допомагає тілу набирати оберти ще на добу, усуваючи сміття, яке тіло могло зібрати, поки ви спали.
Уникайте прийому будь-яких безкалорійних напоїв та напоїв, у яких використовуються штучні підсолоджувачі, оскільки вони, як правило, стимулюють ваш апетит, як і будь-який напій, що містить цукор, що змушує вас переїдати.
Уникайте наїдань під час першого прийому їжі після посту, оскільки випивка не тільки зменшить користь від швидкого, але й змусить вас почувати себе жахливо.