Калькулятор швидкості метаболізму в спокої - оцініть RMR REE на день
Використовуйте цей RMR-калькулятор, щоб легко розрахувати швидкість метаболізму (RMR), тобто скільки ккал на день вам потрібно, якщо ви просто відпочиваєте, що є трохи менш суворим вимірюванням, ніж BMR. Синонімічний термін - «Відпочинок енергії» (REE).
Пов’язані калькулятори
* де RMR-калькулятор визначає "калорії", насправді це "kCal", або кілокалорії. Однак загальне вживання скорочує "кілокалорії" до "калорій", тому ми дотримуємось цієї домовленості.
Що таке RMR?
Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - це кількість енергії, яку споживає ваше тіло в стані спокою. Він також зустрічається під назвами "Відпочиваючі витрати енергії" або "РЗЕ", а також "RDEE" - "Відпочинок щоденних витрат енергії", тому цей інструмент може називатися як калькулятором RMR, калькулятором РЗЕ або калькулятором RDEE. Окрім скорочень, RMR є величезною складовою загальних добових витрат енергії (TDEE) - зазвичай 60-85% TDEE і часто використовується для розрахунку добових потреб у калоріях, а з них: різні види дієт/режими харчування та потреби в поживних речовинах.
Це також загальне застосування калькулятора швидкості метаболізму у стані спокою: обчислення потреб у метаболізмі, енергетичних потреб у режимі фізичної підготовки, споживання їжі спортсменами для змагальних видів спорту тощо. Прийом добавки та дозування можуть також регулюватися швидкістю метаболізму у спокої. У багатьох трекерах фізичної активності, включаючи програми для Android та iOS, є вбудований калькулятор.
RMR дуже схожий на BMR, але вимірюється за менш суворих умов, що призводить до того, що він має трохи вищі значення, ніж BMR. Різниця, як правило, настільки мала, що в медичній літературі ці два терміни можна розглядати як синоніми. У лабораторних/клінічних умовах швидкість метаболізму в стані спокою вимірюється з використанням обсягу споживання кисню, який людина має у стані спокою. Використовуючи наш онлайн-калькулятор метаболічного стану спокою (RMR), можна оцінити RMR людини з пристойною точністю, виходячи із середніх показників населення.
Формула RMR та обчислення швидкості метаболізму у стані спокою
Формула, яку ми використовуємо в цьому калькуляторі, для чоловіків та жінок відрізняється. Він враховує вік (роки), вагу (кг) та зріст (зріст у см). Рівняння для чоловіків:
66 + (13,7 x вага) + (5 x зріст) - (6,8 x вік)
А для жінок це:
655 + (9,6 x вага) + (1,85 x висота) - (4,7 x вік)
Формули взяті від Katch, McArdle & Katch (2011) [1]. Для того, щоб вручну розрахувати ваш RMR, вам потрібно виконати необхідні перетворення одиниць, а потім замінити відповідні значення у формулі для вашої статі. Наш інструмент робить це автоматично, якщо потрібно.