Калькулятор спалених калорій віджимань; Калькулятор щоденних калорій

щоденних

Віджимання спалених калорій: 0 Ккал

У цій статті

Калорії спалюють віджимання

Віджимання - це всюдисущі індивідуальні тренувальні вправи на опір. Окрім накачування м’язів грудей, плечей, тулуба, преса та трицепсів, віджимання - це ергономічна силова вправа, яку також можна використовувати для спалювання калорій. Хоча віджимання не спалюють значно калорій, але це може бути частиною ваших вправ.

Загалом, хвилина помірних інтенсивних віджимань спалить 4 калорії для 150-кілограмової людини. Однак людина, що робить віджимання енергійним темпом, може спалити близько 9 калорій одночасно.

Як і будь-яка інша анаеробна вправа (наприклад: присідання, суглоби в животі та підтягування), віджимання вимагають сплесків інтенсивних витрат енергії протягом дуже короткого періоду часу. Аеробіка до певної міри, поки ви не втомлюєтесь і не задихаєтесь.

Фактори, що впливають на калорії, спалені від віджимань

Кількість калорій, споживаних віджиманнями, залежить від багатьох факторів:

  • Ваша вага та зріст

Що стосується спалювання жиру, то чим більший ти, тим більше калорій будеш споживати. Оскільки ви плануєте схуднути, важливо мати уявлення про те, що ви важите.

  • Розмір і склад тіла

Загалом у чоловіків у тілі більше м’язів, ніж у жінок, які мають більше жиру. Таким чином, чоловікові буде легше швидше спалювати жир.

  • Вік

З віком ви втрачаєте м’язи і поступово починаєте накопичувати більше жиру.

  • Інтенсивність

Наприклад, біг із швидкістю 8 миль в год споживає більше жиру за 10 хвилин, ніж 4 милі в годину. У разі віджимань кількість, яку ви можете зробити за певний період, визначає, скільки калорій ви спалите.
165-кілограмовий чоловік, який робить віджимання, при енергійних зусиллях може спалити близько 10 калорій за хвилину.
Але робити віджимання при помірних зусиллях спалює одночасно 4 калорії.

  • Довжина ваших ніг

Нарешті, довжина ваших ніг служить опорою вашого тіла. Чим коротші ноги, тим менше сили потрібно, щоб рухати тілом.

Скільки калорій спалює віджимань за хвилину?

По правді кажучи, серцево-судинні вправи більше зосереджені на спалюванні жиру, ніж тренування на опір. Вони спалюють більше калорій за годину. Згідно з Компендіумом фізичних навантажень, навіть повільний біг вважається енергійною діяльністю порівняно з тренуванням на опір. Враховуючи їх рівний вихід, кожен віддав би перевагу 60-хвилинному тренуванню, а не 150-хвилинному силовому тренуванню.

Однак нове дослідження довело, що ця концепція хибна. (1) Проведене в лабораторії Університету штату Арізона, це дослідження доводить, що витрати енергії на тренування з опору неправильно розраховані. У попередньому методі тренування з опором трактувалось як повільна і поступова діяльність, неправильно! Тренувальні вправи з опору відразу дорівнюють нулю до ста. Це короткі сплески енергії з наступним відпочинком.

Експериментуючи з 12 молодими чоловіками, у середньому всі 130 фунтів. Вони порівняли традиційний метод із новим (один оцінює поглинання кисню під час активності, а інший - поглинання кисню під час відновлення). Виявляється, калорії, що споживаються віджиманнями, зросли приблизно вдвічі від того, що думали раніше. Початкове середнє значення - 4,31 калорії на хвилину, значно зросло до 8,56 калорій на хвилину.

Тут ми будемо розраховувати спалені калорії на підйомах на основі значення METS з Збірника фізичних навантажень 2011 року.
Вправа для віджимань при енергійних зусиллях має значення METs 8,0 та 3,8 MET при помірних зусиллях.

Використовуючи цю формулу:

Віджимання калорій за хвилину = METs x 3,5 x Вага (кілограми)/200 (ккал на хв)

Розрахувати спалену калорію за хвилину легко. Наприклад, людина вагою 180 фунтів (близько 81,6 кг), що робить віджимання при помірних зусиллях за одну хвилину, спалює 5 калорій. Розрахункова формула: 3,5 х 81,6 х 3,8/200 = 5. При такій інтенсивності він спалює 10 калорій за дві хвилини. Тим часом ця людина, що робить віджимання енергійними зусиллями, буде спалювати 11 калорій за хвилину.

Скільки калорій спалено за віджимання?

Вибивання 100 віджимань на день чудово приносить користь для м’язів, проте не так вже й велике споживання калорій. Калорії, що споживаються на повторення, значною мірою залежать від ваги та інтенсивності під час віджимання.