Калькулятор споживання калорій Інтернет-відстежувач харчування Повномасштабний фітнес
Калькулятор споживання калорій
Скільки калорій потрібно?
Калькулятор калорій, який також називають калькулятором TDEE, може допомогти вам визначити, скільки калорій ви повинні вживати на день - або яка ваша вихідна точка, якщо ви хочете набрати або схуднути. У цій статті ви знайдете не тільки формули, які використовує наш лічильник калорій, але і те, які види їжі їсти, щоб відповідально знизити свою вагу.
Скільки калорій я повинен їсти в день?
Рекомендоване споживання калорій, або TDEE (загальний щоденний витрата енергії), залежить від багатьох факторів. Їх досить легко виміряти, і ви (сподіваємось) вже знаєте деякі: свій вік, зріст, вагу та стать. Є й інші, такі як рівень вашої фізичної активності, які є більш якісними, ніж кількісними, але все одно їх можна виміряти та класифікувати. Інші, такі як ваш метаболізм або загальний стан здоров’я, дуже важко оцінити. Ось чому, навіть незважаючи на те, що наш калькулятор калорій враховує більшість факторів, які впливають на кількість калорій, яку вам потрібно щодня, він може не дати результатів, які мають 100% точність. Вважайте це більше настановою, ніж суворою директивою.
Наприклад, 40-річний чоловік, який займається фізичною роботою (еквівалентно фізичним вправам шість днів на тиждень), є середнім американським зростом (5 футів 9 дюймів) і вагою (194,7 фунтів), який повинен вживати 3567 калорій на день. З іншого боку, його доньці, середньостатистичній 18-річній дівчині, яка займається лише раз на тиждень, потрібно лише 1814 калорій на день - на тисячу калорій менше, ніж її батько.
Що саме калорії?
Калорії - це міра енергії. 1 калорія еквівалентна приблизно 4,18 джоулю.
У харчуванні ми фактично маємо справу з кілокалоріями (ккал), де 1 ккал дорівнює тисячі «малих» калорій. Як і можна було очікувати, 1 ккал = 4,18 кДж. (Ця стаття використовує термін "калорії" для опису кілокалорій, як, мабуть, будь-яка інша стаття про здорову дієту в Інтернеті).
Намагаєтеся схуднути? Їжте яйця!
Яйця - це надійний вибір, якщо ви сидите на дієті або просто хочете їсти здорово. Вони завантажені поживними речовинами, не містять шкідливих добавок, відносно дешеві, дозволяють відчувати себе ситішими за інші продукти, а головне - низькокалорійні. Маленьке яйце (38 г) містить лише 54 калорії, тоді як середнє (44 г) має близько 63 ккал. Усередині великого яйця (50 г) міститься приблизно 72 ккал, яєчний жовток містить близько 55 калорій, а решта 17 ккал у білку. Дрібниці! Особливо якщо ви порівнюєте його з харчовою бомбою, яку отримуєте з кожним яйцем:
-
Білки - середнє яйце містить
6 г білка, переважно в білій частині. Яйця є джерелом повноцінного білка - вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот. Більше того, вони мають найвищий можливий бал PDCAAS, а це означає, що білки в яйцях мають найвищу якість - вони присутні у справедливих пропорціях і легко засвоюються. Тільки щоб нагадати вам - білки необхідні нашому організму. Вони використовуються для росту та відновлення, але також виробляють ферменти, гормони та антитіла. Жири - одне яйце містить
5 грамів жиру (1,6 г насиченого), концентрованого в жовтку. Більшість із цих жирів є «хорошими», що має вирішальне значення для збалансованого харчування. Яйця також є хорошим джерелом здорових жирних кислот омега-3, які допомагають захистити ваше серце.