Калькулятор споживання жиру - скільки жиру на день для вашого раціону
Використовуйте цей калькулятор споживання жиру, щоб оцінити споживання жиру на день, який вам потрібен, щоб підтримувати свою вагу стабільною, або набирати або худнути, залежно від того, скільки щоденного споживання калорій ви хочете отримувати з жирів.
Пов’язані калькулятори
* де калькулятор визначає "калорії", це насправді "kCal", або кілокалорії. Однак загальне вживання скорочує "кілокалорії" до "калорій", тому ми дотримуємось цієї домовленості.
Як користуватися калькулятором споживання жиру?
Цей калькулятор споживання жиру оцінює ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) і на основі нього обчислює, скільки жиру потрібно спожити в унціях або грамах, та їх калорійний еквівалент, залежно від бажаного відсотка жирів у загальному споживанні калорій.
Щоб розрахувати ваші потреби в калоріях, нам потрібно вказати ваш вік, стать, зріст, вагу та рівень фізичної активності. Кінцевою інформацією є відсоток від загальної кількості калорій, які ви хочете отримати з жирів. Для довідки ви можете переглянути список жирів у звичайних дієтах нижче. Калькулятор відображатиме кількість (в унціях або грамах) та калорійний еквівалент жирів, які потрібно їсти на день. Потім ви можете скласти свій щоденний раціон, використовуючи цю інформацію.
Що таке жири?
Якщо говорити належним чином, то жири - це лише частина ліпідів, але в загальномовній мові слово "жири" часто використовують замість "ліпіди". Ліпіди - це категорія макроелементів, що складається з олій, жирів та воску. Найпростіший спосіб відрізнити одне від іншого полягає в тому, що масла є рідкими при кімнатній температурі, тоді як жири залишаються твердими. Більшість ліпідів, які ми споживаємо, надходять у формі триацигліцеринів. У раціоні типових американських жирів з рослинних джерел становить близько 34% від усіх, тоді як ліпіди тваринного походження становлять інші 66%.
Жири далі поділяються на насичені жирні кислоти і ненасичені жирні кислоти. Насичених жирів багато в яловичині, баранині, свинині, курці, яєчному жовтку. Вони також присутні у вершках, молоці, маслі та різних сирах. Деякі продукти на рослинній основі також включають жири, такі як кокосова олія, пальмова олія, маргарин. Ви можете зустріти їх у більшості комерційних тортів, пирогів, печива тощо. Ненасичені жири зустрічаються в олії каноли, оливковій олії, арахісовій олії, мигдалі, пеканах та авокадо. Поліненасичені жирні кислоти містяться в сафлоровій, соняшниковій, соєвій та кукурудзяній оліях. Зверніть увагу, що в нашому калькуляторі калорій жиру ми не даємо порад щодо збалансування різних типів жирів (ліпідів), а лише загальна оцінка.
Ліпіди (жири) транспортуються в крові за допомогою ліпопротеїдів, також відомих як холестерин. Ліпопротеїди низької щільності відомі як "поганий холестерин" оскільки він має тенденцію до осідання в клітинах, що містять артеріальну стінку. Ви можете впливати на рівень «поганого холестерину» в крові шляхом регулярних фізичних вправ, контролюючи накопичення вісцерального жиру та коригуючи свій раціон. Ліпопротеїни високої щільності, т. Зв "хороший холестерин" діє навпаки - допомагає виводити холестерин із клітин артеріальної стінки. Потім цей холестерин транспортується до печінки, звідки він остаточно виводиться у вигляді відходів.
Транс-жирні кислоти в основному є небажаним жиром у вашому тілі. Його отримують в результаті гідрування ненасичених кукурудзяних, соєвих та соняшникової олії. До найбагатших джерел жиру входять маргарин, сухарі, печиво, закуски, смажена їжа, заправки, багато запечених продуктів. Цього слід уникати через наслідки для здоров’я, а Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA), а також регулятори в інших країнах вжили заходів для зменшення кількості трансжирних кислот у різних комерційних продуктах харчування. Одним із шкідливих наслідків споживання трансжирних кислот є зменшення корисного холестерину ЛПВЩ у крові, збільшуючи ризик серцевих захворювань.
Тим не менш, жири є необхідною поживною речовиною, тому переконайтеся, що не обчислюєте занадто низький відсоток калорій жиру. Роль жирів у вашому організмі - це запас енергії, транспортне середовище для деяких жиророзчинних вітамінів. Вживання жирів також пригнічує рефлекс голоду. Жири також захищають ваші життєво важливі органи та забезпечують теплоізоляцію, життєво важливу в холодних умовах.