Калькулятор жиру в організмі у відсотках - Затвердьте мої макроси
Ви коли-небудь пробували порівняти себе з тими відсотками жиру в Інтернеті, щоб оцінити свій власний жир?
Якщо ви щось подібне до мене, я впевнений, що маєте!
Спробуйте скористатися цим калькулятором разом із зображеннями відсоткового вмісту жиру, щоб краще оцінити власний відсоток.
Більшість людей схильні переоцінювати, наскільки нібито насправді низький рівень жиру в організмі.
Однак більшість людей навіть не знають, як насправді виглядає 8%, наприклад, чоловіків.
Знання вашого відсотка - ще один хороший спосіб вимірювання прогресу втрати жиру, крім використання шкали.
СТАТЬ
ВАГА
Обхват талії
Окружність зап’ястя
Окружність талії
Окружність стегон
Окружність передпліччя
Тілесний жир
Перший раз, коли я провів тестування жиру на тілі, я міг поклястись, що я нижчий.
Ось як я виглядав:
Я прикинув, що якщо я не виходжу на змагання за чотири тижні, то повинен бути принаймні нижче 8%. Ви б не здогадалися про це?
Ну, насправді, я був на 8%.
Це було не надто погано, але не там, де я хотів бути так близько до шоу.
Ось мої фактичні результати проведення тесту на відсоток жиру в організмі за допомогою Dexascan - платинового стандарту для обчислення відсотків.
Згідно з результатами, мені довелося втратити на 10 фунтів більше, перш ніж я вийшов на сцену. Останні 6 фунтів були б основним жиром, який моєму тілу потрібно було б вижити. Про це далі.
Щоб поставити це на перспективу, ось як виглядає лише один фунт жиру з точки зору об’єму:
І, враховуючи кількість зусиль, необхідних для досягнення цієї худості, я думав, що між 5-6% було б майже неможливо.
Це змусило мене провести більше досліджень з цієї теми.
І в цій статті я хочу поділитися кількома речами про те, що я дізнався, зокрема ...
- Що таке відсоток жиру в організмі?
- Наскільки корисно відстежувати відсоток жиру в організмі при гнучкому харчуванні
- Чому відсоток жиру в організмі кращий за ІМТ (індекс маси тіла)
- Чому фотографії у відсотках жиру в тілі є чудовими для оцінки власного жиру?
- Різні способи вимірювання жиру в організмі
- Як я вимірюю та відстежую відсоток жиру в організмі
Що таке відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі - це загальна маса жиру, поділена на загальну масу тіла. Це частина ваги вашого тіла, яка складається виключно з жирової тканини.
Приклад: 135-кілограмова жінка, яка має відсоток жиру в організмі 21%, мала б близько 28,4 фунтів жирової тканини. Решта 106,6 фунтів ваги її тіла складалася б з її м’язів, кісток, нервів, шкіри та інших тканин.
За даними Американської ради з фізичних вправ, вони класифікують відсоток жиру в організмі для чоловіків і жінок:
| КЛАСИФІКАЦІЯ | ЧОЛОВІКИ | ЖІНКИ |
| Основний жир тіла | 2 - 4% | 9 - 11% |
| Спортсмен | 6-13% | 14 - 20% |
| Підходить | 14 - 17% | 21 - 24% |
| Звичайний | 18-25% | 25 - 31% |
| Надмірна вага/ожиріння | 26%+ | 32%+ |
Наскільки відстеження відсотка жиру в організмі корисно при гнучкому харчуванні
Здебільшого, багато людей, які їдять дієту, мають на меті зменшити відсоток жиру в організмі та збільшити свою м’язову масу.
Відстеження відсотка жиру в організмі - це ще один чудовий спосіб відстеження прогресу.
Особи з відсотком жиру в організмі, що перевищує середній, або особи з надзвичайно низьким відсотком жиру в організмі матимуть нерівні результати при використанні стандартної формули TDEE.
Зверніть увагу, що особам, які відповідають цим вимогам, потрібні спеціальні розрахунки.
Знаючи відсоток жиру в організмі, ви можете краще зрозуміти, скільки фунтів жиру має ваше тіло.
Звідти ви можете визначити здорову цільову вагу та отримати краще уявлення про те, як виглядатиме ваша кінцева мета, порівнявши свій відсоток із зображеннями відсоткового вмісту жиру в організмі.
Чому відсоток жиру в організмі кращий за ІМТ
Якщо ви тренуєтесь, ІМТ не для вас.
ІМТ означає індекс маси тіла, і він має лише два фактори для визначення результатів; зріст і вага.
Зважаючи на це, якщо я маю 200 фунтів на 6 футів, я отримаю результат надмірної ваги, навіть якби я мав 8% жиру в організмі.
Тут тут відіграє відсоток жиру в організмі. Відсоток жиру в організмі - це вимірювання маси жиру та нежирної тканини тіла.
Це дає більш точне уявлення про людину, яка є фізично здоровою та активною.