КАЛОРИЧНІ ПОТРЕБИ ВАШОГО ТІЛА ПОЧНАЮТЬСЯ З ВАШОГО BMR - Chicago Tribune
Подібно до того, як потреби в паливі вашої машини визначаються тим, як вона побудована, скільки вона важить і як швидко ви їздите на ній, калорійні потреби вашого тіла відображають основні хімічні показники, його розміри і наскільки важко ви їдете на ньому.
Кожен починає з першого поверху, який називається базальною швидкістю обміну речовин
(BMR) - ваша швидкість на холостому ходу як би. BMR - це показник того, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб підтримувати свої життєво важливі функції, коли ви робите це
Хоча ви можете лежати нерухомо, ваше тіло завжди працює: ваше серце б’ється, легені розширюються і стискаються з кожним вдихом, нирки очищають кров, печінка виробляє ферменти, травний тракт руйнується і поглинає їжу, клітини виробляють необхідне хімічні речовини тощо. Ці мільйони індивідуальних дій вимагають енергії, що вимірюється калоріями, які ви використовуєте на годину, лише щоб залишитися в живих.
Серед факторів, що впливають на BMR, є:
- Ваш секс - коефіцієнт для чоловіків трохи вищий, ніж для жінок.
- Ваша вага - чим ви важчі, тим вищий показник BMR.
- Скільки у вашому тілі жирової м’язової тканини використовує більше калорій, ніж жирової тканини. Отже, при певній вазі, чим більше у вас жиру і менше м’язів, тим нижчий показник BMR.
- Ваш вік - чим старші ви, тим нижчий показник BMR, ймовірно, буде, можливо тому, що для більшості людей кількість м'язової тканини зменшується з віком, а кількість жиру збільшується.
- Скільки ви спите - ваш BMR приблизно на 10 відсотків нижчий, коли ви спите, ніж коли ви не спите.
- Температура - чим холодніше повітря, що оточує ваше тіло, тим вищим повинен бути показник BMR, щоб підтримувати 98,6 градусів.