Калорії, час їжі або макроси; s Вирізати безлад

Чи слід мені відстежувати свої калорії чи просто макроси?

Чи потрібно їсти кожні 2-3 години для втрати жиру?

Чи можу я їсти після 7 вечора, чи чарівна вуглеводна фея в той час посипає мою їжу жирним пилом?

Ось деякі найпоширеніші запитання, які я отримую через Facebook та Instagram щотижня.

Моя робота для приватних клієнтів полягає в тому, щоб зробити речі ДУЖЕ простими та ефективними для них.

вирізати

Отже, я збираюся розбити П’ЯТЬ найважливіших компонентів, коли мова йде про призначення простого та ефективного протоколу харчування для клієнта.

Ці п’ять речей, в порядку важливості, - це все, з чим вам потрібно мати справу, щоб побачити приголомшливі результати.

Все інше - лише деталі мій друг.

Отже, давайте перейдемо до нього з нумеро-уно і найголовнішим ...

1.) Калорії МАТЕРІЯ!

Не хочете худнути, але у вас немає дефіциту калорій (ви їсте менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги тіла)? Удачі.

Ніщо інше ніколи не зможе оцінити цей перший компонент.

Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги тіла. Ми можемо зробити це за допомогою харчування, фізичних вправ або комбінації обох (підхід, який я віддаю перевагу своїм клієнтам).

Не сперечайтесь тут із законами термодинаміки та хімії.

Мені байдуже, чи їсте ви СУПЕР ЧИСТО.

Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви НЕ втратите вагу

2.) Макроелементи

Добре, тому ми поставили вас у дефіцит калорій, тепер наступним за шкалою важливості є призначення належного співвідношення макроелементів.

Моя мета - не просто допомогти клієнтові схуднути, а й змусити його відчувати себе ФЕНОМЕНАЛЬНО протягом усього дня.

Я не можу досягти цього, якщо ми не балансуємо належним чином між білками, вуглеводами та жирами.

Крім того, якщо ваша мета - фактично втратити жир, а не лише вагу (є різниця), ви хочете переконатися, що у вас достатній рівень харчових білків при дефіциті калорій.

Якщо ваш дієтичний білок занадто низький, і ви інтенсивно тренуєтесь, перебуваючи в дефіциті калорій, ви ризикуєте втратити цю важко зароблену м’яз. Особливо, якщо ви намагаєтесь отримати дуже низький рівень жиру в організмі.

Тепер я індивідуалізував свої рецепти макроелементів для кожного клієнта, але чудовою відправною точкою для кожного став би 40/30/30 зламатися.

Отже, 40% калорій з білка, 30% з жиру та 30% з вуглеводів.