Калорії, найкращий калькулятор калорій, який підкаже вам, скільки ви повинні з’їсти

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.

найкращий

Як дізнатися, скільки калорій потрібно щодня

Ця публікація пояснить два найбільш часто використовувані калькулятори калорій, щоб зрозуміти, скільки калорій вам потрібно щодня, та цифровий калькулятор, який полегшить вам роботу.

  • Базовий множник (найменш точний з них)
  • Формула Гарріса-Бенедикта (дуже точна)

Яку б формулу ви не використовували для розшифрування калорійних потреб, пам’ятайте

  • додайте 350 калорій щодня, якщо ви об’ємні (БУДІВЛЮЮЧИЙ МЯЗ)
  • щоденно віднімайте 500 калорій, якщо скорочуєте (Втрата ваги)

Якщо ви не впевнені, чи потрібно вам робити об’ємні чи вирізати, прочитайте мою публікацію Різання або об’ємна обробка, що робити першим.

Калькулятор базальної швидкості метаболізму

Калькулятор BMR, наданий calculators.tech

Базовий множник

Це основний метод для людей з нормальним типом фігури та нормальним добовим рівнем активності.

У цій формулі ви помножите вагу свого тіла у фунтах на встановлене число, яке визначається рівнем вашої активності. (Дивіться нижче)

  • СЕНДАР-14
  • СВІТЛО-14,5
  • ПОМІРНИЙ-15
  • ДУЖЕ АКТИВНИЙ-15,5
  • НАДІЙНО АКТИВНИЙ -16

Тепер додайте або відніміть калорії, залежно від того, збільшуєте ви об’єм або скорочуєте

Насипні додають 350 калорій