Калорії, необхідні для зменшення, підтримання та набору ваги здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

Споживання калорій є найважливішим фактором, який визначає, зменшувати, підтримувати чи набирати вагу тіла. Більшість американців страждають від надмірної ваги або ожиріння, за даними Інформаційної мережі з контролю за вагою, і, ймовірно, споживають занадто багато калорій. З’ясування того, чи є у вас недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння, визначає ваші потреби в калоріях для підтримки здорової ваги.

калорії

Розрахунок ІМТ

Національний інститут серця, легенів і крові повідомляє, що ваша вага знаходиться в межах здорового діапазону, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) падає між 18,5 і 24,9. ІМТ менше 18,5 класифікується як недостатня вага, а віком від 25 років - надмірна вага або ожиріння. Ви можете розрахувати свій ІМТ, помноживши свою вагу у фунтах на 703, розділивши на ваш зріст у дюймах та знову поділившись на ваш зріст у дюймах.

Втрата ваги

Зменшена калорійність дієти допоможе вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Безпечна та ефективна швидкість схуднення становить від 1 до 2 фунтів на тиждень, що досягається шляхом створення дефіциту калорій від 500 до 1000 калорій щодня завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ. Національний інститут серця, легенів і крові припускає, що більшості жінок для схуднення потрібно щодня від 1000 до 1200 калорій, тоді як активним жінкам, жінкам із вагою понад 164 фунтів, а чоловікам - від 1200 до 1600 калорій на день для ефективного схуднення. Однак якщо ви дуже активні і відчуваєте голод за одним із цих низькокалорійних планів, трохи збільште споживання.

Підтримка ваги

Багато дорослих потребують від 2000 до 2500 калорій на день для підтримки здорової ваги. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року передбачають, що жінкам щодня потрібно від 1600 до 2400 калорій, тоді як чоловікам для підтримки здорової ваги тіла потрібно від 2000 до 3000 калорій на день. Якщо ви помірно активні, вам потрібно щодня підтримувати свою вагу від 15 до 16 калорій на фунт ваги, за даними Університету Вашингтона та Гарвардської медичної школи.