Калорії пауерліфтингу живуть здорово

Пов’язані

Поряд з необхідністю важких тренувань, частих тренувань на змагальних підйомниках та регулярних реабілітаційних та рухливих робіт, харчування є одним із наріжних каменів будь-якого успішного режиму пауерліфтера. Хоча тренування з пауерліфтингу - великі ваги з низьким числом повторень і довгими відпочинками - можуть не спалити стільки калорій, як плавання, біг або серцево-судинні тренування з високою інтенсивністю, пауерліфтерам потрібно вживати багато калорій, наповнених поживними речовинами, для підтримки сили та працездатності.

живуть

Надання путівника

Національна асоціація сили та кондиції рекомендує силовим спортсменам щодня потребувати близько 23 калорій на фунт ваги тіла, щоб підтримувати вагу, тоді як жінкам потрібно 20. Це означає, що 200-кілограмовому атлету буде потрібно 4600 калорій щодня, тоді як 140-фунтовому жінці-підйомнику знадобиться 2800. Однак для набору ваги слід додавати від 300 до 500 калорій на день, доводячи загальну кількість до 4900–5100 для чоловіка та від 3100 до 3300 для жінки.

Правильне паливо

Справа не лише в калоріях, каже радник з питань спортивного харчування Нейт Вінклер. Якщо ви їсте сміття, ви будете погано працювати, оскільки ваш організм не отримує всіх необхідних поживних речовин. Вам потрібен хороший баланс білків, вуглеводів і жирів. Джерела білка, щільного поживними речовинами, включають птицю, рибу, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо. Хороші вуглеводи - це цільнозерновий хліб, макарони та рис; фрукти; і зелені, яскраво забарвлені або коренеплоди. Жирна риба, оливкова олія, горіхи, авокадо, кокос і насіння - все це здоровий вибір жиру.