Калорії при схудненні

Повідомити про тему

Параметри користувача

Я відстежував свої калорії та вагу протягом останніх 5+ тижнів.

Мені 5’9 ”, і я почав з ваги 152 фунтів. Зараз я падаю приблизно до 146, у середньому втрачаючи 1,24 фунта на тиждень.

Моє середнє споживання NET калорій за той час становило 2855 калорій. (ЧИСТІ калорії = загальна кількість калорій - калорії вправи)

Наприклад, якщо я з'їдаю 3800 калорій і спалюю 900 калорій під час роботи, мої чисті калорії за день становлять 2900.

Це призводить до того, що мій середній розрахований рівень обслуговування складає 3475 калорій. Іншими словами, якби я не робив фізичних вправ і не бігав, мені потрібно було б з’їсти 3475 калорій, щоб ПІДТРИМАТИ мою поточну вагу.

Є кілька тем/публікацій на letsrun, де люди пропонують іншим їсти лише 2000-2500 калорій на день під час тренувань. Це БЕЗУМНА. Якби я з’їв 2500 калорій та спалив 900 калорій, я б з’їв лише 1600 чистих калорій, що було б майже на 2000 калорій нижче мого рівня технічного обслуговування.

Лише допис на допомогу бажаючим схуднути. Розрахуйте власні калорії для підтримки, щоб зрозуміти, що з’їсти, щоб схуднути БЕЗПЕЧНО і без відчуття загальної фігні. Я радий, що я не просто слухав людей, які тут говорили, щоб їсти 2xxx калорій на день під час бігу.

Це не так. Ви не знаєте, яка ваша щоденна кількість калорій. І ви також не знаєте, скільки калорій ви спалили під час бігу. Ви просто здогадуєтесь.

Вони не повинні багато бігати.

Я насправді досить добре влаштовую математику, але дякую за корисний допис.

Де математика не вдається? Підрахувати калорії через їжу досить просто, і тоді я просто використовую свій Garmin для спалення калорій під час роботи. Це на 100% точно? Ні, але чи достатньо це близько, щоб добре уявити, скільки я повинен їсти щодня? ТАК.

Очевидно, це працює, тому що я їжу більше, ніж те, що я вважав можливим, щоб втратити понад фунт на тиждень.

Якщо ви хочете голодувати, щоб схуднути, будьте моїм гостем.

Я думаю, ви дико переоцінюєте споживання калорій та/або недооцінюєте спалювання калорій під час бігу. Мені приблизно такий же розмір, як і вам (майже до дюйма і фунт), і мені 40 років. Я часом відстежував цифри та вагу, намагаючись схуднути, коли знаходився в діапазоні 150-160 фунтів, і моя базова норма споживання калорій склала приблизно 1900-2000 калорій, і я спалюю приблизно 100 калорій за пробіг.

Якщо ви справді їсте стільки і все ще худнете, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем. Це не близько до норми.

Голодний хлопчик писав:

Я насправді досить добре влаштовую математику, але дякую за корисний допис.

Я сказав тобі, де математичний провал. Ви не знаєте, скільки калорій ви спалюєте під час бігу чи інших справ. Ви просто здогадуєтесь.

math fail пише:

Голодний хлопчик писав:

Я насправді досить добре влаштовую математику, але дякую за корисний допис.

Я сказав тобі, де математичний провал. Ви не знаєте, скільки калорій ви спалюєте під час бігу чи інших справ. Ви просто здогадуєтесь. Це не має значення. Якщо я ПОСЛІДОВАНИЙ з методом відстеження з’їдених та спалених калорій, мені буде корисно мати можливість постійно худнути, не голодуючи. Те саме для будь-кого іншого. Якщо ви узгоджуєтесь із використовуваними інструментами, це насправді не має значення. Результати прийдуть.

Якщо ви справді їсте стільки, але все ще худнете, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем. Це не близько до норми.

ОГО. 1900 калорій. Ви серйозно з'їли 1900 калорій І все одно бігли. Саме такі дописи мене справді бентежать. Я з’їдаю 2000 калорій лише за вечерю багато днів.

Я використовую Garmin для відстеження спалених калорій під час бігу - зазвичай це приблизно трохи менше 100 калорій на милю - здається точним.

Я використовую myfitnesspal для відстеження з’їдених калорій. Я буквально використовую харчові етикетки і отримую точне вимірювання того, що я їжу.

У пеклі я не маю можливості вижити, з’ївши 1900 калорій на день. Це горіхи.

Джо Джексон писав:

Він добре розуміє спалені калорії завдяки використанню Garmin. Якби він був на 10-20%, ви б посперечалися. Але він втрачає (на мою оцінку) 75%, що означає, що десь щось не так. Я хотів би знати, як він отримує спожиті калорії. До речі, я не хотів грубо висловлюватися з вашим постом. Я вірю вам, що ви їсте так мало, намагаючись схуднути.

Однак я буду абсолютно чесним, коли називаю свої цифри. Я робив це в минулому, а також кожного разу, коли мій вміст калорій перевищував 3000.

Ось приклад вечері, яку я нещодавно вів - 1680 калорій загалом: