Калорії проти
Отже, там є промакро- та анти-макроплемені, кожна з яких має вагомі аргументи. (Якщо ви не в курсі жаргону, коли людина, що займається фітнесом, запитує “які у вас макроси?”, Вони запитують, яка ваша щоденна калорія з вуглеводів/білка/жиру).
На "промакро" стороні відвідування таких сайтів, як кето-калькулятор, введення вашої інформації та ретельне відстеження макросів за допомогою програми, такої як MyFitnessPal, є чудовим способом ознайомитись з різними дієтами (наприклад, кетогенними дієтами) та уважно стежити за тим, що ви їсте.
Деякі люди навіть дотримуються своїх макросів ad infinitum і успішно обрізають і почуваються чудово. Більше влади для них.
Щодо антимакроскопії (яка в наші дні зростає колишніми членами «про-макро» та клініцистами, які спостерігають, як пацієнти дотримуються макросів), існує розуміння того, що калорії на тарілці не дорівнюють засвоєним калоріям (наприклад, мікробіом і нюанси стінок кишечника) ), які, в свою чергу, не дорівнюють калоріям, що використовуються для палива (наприклад, коли речі потрібно будувати, як м’язи та інші клітини/тканини).
Що люди вважають найбільш корисним - і що я б рекомендував - це скопати якомога більше основоположних наук, вивчити, як гормони, такі як інсулін, глюкагон, адреналін тощо ... роблять свою справу, а потім коригувати особисту дієту/фізичну форму відповідно до цього щодо того, чим займається ваше тіло в будь-який час/сезон.
Тоді порада на високому рівні щодо повноцінної кетогенної дієти - для тих, хто цікавиться, - це “низький вміст вуглеводів, середній вміст білка, жирність до насичення”.
Як виявляється, цей нечіткий опис працює досить непогано, тому що люди в кінцевому підсумку персоналізують його та коригують за потреби. З часом вони помічають, як споживання калорій та склад їжі, як правило, змінюються залежно від дня, тижня до тижня та сезону до сезону.
Коротше кажучи, оскільки у грі так багато змінних, неможливо дати конкретні поради, які підходять для всіх (або, блін, навіть для «більшості» людей).
Щоб заглибитися ще глибше в науку як приклад, для тих, хто ще не прочитав останню статтю тут на KetoSchool або не прочитав моє резюме на Facebook, давайте подивимось, як зменшуються жирові клітини. По суті, коротка версія:
Жирові клітини зменшуються, оскільки гормони, такі як адреналін, вимагають енергії, коли рівень інсуліну низький.