Калорії, що згоріли, бігаючи на милю, дізнайтеся, як це розрахувати
З його численними варіаціями біг є однією з найкращих вправ для схуднення. Кардіо допомагає спалювати калорії, що допомагає бігунам скинути кілограми.
Тепер з’ясувати, скільки калорій можна спалити, можна з певною точністю наблизити, але це сильно залежить від кількох змінних. І кожна людина по-різному надягає і худне. Кожна людина має різний стиль бігу, тип фігури та режим.
Тож скільки калорій ВИ спалюєте, пробігаючи милю?
На це важке запитання.
Чому я спалю калорії?
Ви, напевно, знаєте, що калорії - це паливо організму. Ось чому сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, обід необхідний, щоб поповнити свою енергію, а вечеря - перевести вас на ніч. Однак є калорії, які вам не потрібні відразу - це калорії жиру. Вони зберігаються для подальшого використання. Це подальше використання стане в нагоді; іноді ми пропускаємо обід, іноді потрапляємо в пастку на безлюдному острові. Важливі резерви. Однак коли ми спалюємо недостатньо калорій, щоб зробити ці жирові калорії корисними, вони, ну, змушують нас набирати вагу. Як Річард Гір у Офіцер і джентльмени, їм більше нікуди йти.
Зайвий жир змушує нас одержимо відблискувати в дзеркалі і повідомляє про наше рішення бігати в першу чергу. Звичайно, деякі бігуни бігають заради здоров’я та пристрасті, але ми всі знаємо, що є багато людей, котрі мають багато проблем із марнославством, над якими потрібно працювати. Беручи до уваги, що біг також виділяє серотонін та ендорфіни, це також відмінне тренування для тих, хто страждає від депресії та тривоги, що приємно.
Серйозно, просто дайте мені номер: я просто хочу знати, скільки калорій я можу спалити, пробігаючи кілометр
Чудово, давайте просто дійдемо до цього.
Щоб скинути фунт, вам довелося б спалити 3500 калорій. Звичайно, це включає не тільки біг, але і дієту з низьким вмістом жиру, тому ви вживаєте мало калорій, які потрібно було б спалити. Жінкам щодня потрібно мінімум 1800 калорій, тоді як чоловікам - 2400. Ці цифри стають трохи хиткими, коли бігуни беруть участь, оскільки їм потрібно набирати більше калорій після бігу, щоб поповнити свій організм, але не настільки, щоб вони відміняли важку роботу, яку щойно зробили. Після тренування спирайтеся на вуглеводи, такі як овочі та солодку картоплю. Ви також повинні розглянути можливість збільшення білка за допомогою курки або яєць, щоб заповнити та відновити хворобливість м’язів.
Щоб визначити кількість калорій, які потрібно поповнити після пробіжки, залежить від тривалості пробіжки. Ось основне правило: десять калорій на хвилину фізичних вправ. Якщо ви бігали 30 хвилин, вам потрібно буде поповнити 300 калорій.
Звичайно, отримання калорій - це не те, заради чого ми тут. Це втрата цих набридливих накопичених калорій.
Гаразд Ви витратите більше калорій, бігаючи на кілометр, ніж якщо б ви виконували інші вправи - включаючи силові тренування, їзду на велосипеді та плавання.
Є три фактори, які визначають, скільки калорій спалює бігун за милю: вага, відстань і швидкість. Загалом, пересічна людина спалить 100-150 калорій за пробіг. Однак ця цифра не є універсальною.
Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите за милю (для переміщення великих речей потрібно більше енергії). Ось чому відомим бігунам доводиться змінювати схему бігу, щоб уникнути плато.
Обчислення калорій
Мені шкода, що це потрібно сказати, але нам доведеться трохи порахувати. Ну, багато математики. Розумієте, є десятки рівнянь, які враховують різні фактори, щоб визначити, скільки калорій ви спалили. Врешті-решт, звичайно, все є кошторисом. Найпростіший спосіб визначити це - скористатися одним із багатьох онлайн-калькуляторів спалювання калорій, які є там. Однак, щоб отримати уявлення про те, як працює спрощена формула (і для тих, хто вважає за краще зробити це самостійно), ми надамо її тут.