Калорії, спалені під час перебігу ходьби Жінка - гніздо
Скільки часу потрібно пройти 26 миль?
Хоча інтервали бігу-прогулянки можуть здатися виснажливими, високоінтенсивні інтервальні тренування допомагають витрачати калорії та спалювати жир у проблемних зонах - таких, як ручки любові, сідлові сумки та торти з кексів - згідно з дослідженням, опублікованим у випуску журналу “Journal of Ожиріння ". Учасники цього дослідження скидають загальний жир і жир на животі, одночасно збільшуючи м’язову масу протягом 12 тижнів. Кількість калорій, які ви спалите під час пробіжок, залежить від того, наскільки сильно ви натискаєте на себе.
Інтервали бігу-прогулянки
Щоб збільшити свої витрати і подрібнитись, бігайте близько однієї хвилини, полегшуйте близько хвилини ходьби і повторіть. Пройдіть цей інтервальний тренінг протягом щонайменше 20 хвилин, стільки часу пройшли учасники дослідження 2012 року, опублікованого в “Журналі ожиріння”. Наприклад, якщо ви ходите першу хвилину, біжите наступну хвилину і повторюєте цей режим інтервальних тренувань - закінчуючи однією хвилиною ходьби - ви будете загалом бігати близько 10 хвилин і ходити 11 хвилин протягом кожної 21-хвилини сесія.
Згорілі калорії
Дівчата, які важать 125 фунтів, будуть спалювати близько 12,5 калорій на хвилину, бігаючи 7,5 милі/год, і 4,5 калорій на хвилину, проходячи 4 милі на годину, згідно з публікаціями Гарвардського медичного видання. Отже, якщо ви важите 125 фунтів і пройдете 21-хвилинну сеанс бігової ходьби - чергуючи 11 хвилин ходьби 4 милі на годину та 10 хвилин бігу 7,5 милі/год - ви спалите близько 175 калорій за кожні 21 хвилини, інтервал тренувальна сесія.