Калорії, спалені під час роботи 10K SportsRec
Автор: Дженніфер Фішер
Опубліковано: 17 жовтня 2013 р
Як би ви не розрізали його, запуск 10K - це чудове досягнення, незалежно від того, це перегони чи просто щоденні тренування. Ви можете швидше оговтатися від пробіжки на цій відстані, замінивши частину витрачених калорій, але не переборщуйте і не з'їдайте шкідливу їжу. Більшість бігунів відпрацьовують приблизно від 600 до 800 калорій протягом 10K. Щоб з’ясувати кількість спалених калорій, ваш розмір і швидкість є двома важливими міркуваннями.
Про спалювання калорій
Маса тіла (розмір) та інтенсивність тренувань (швидкість) безпосередньо впливають на кількість калорій, які людина використовує під час бігу. Загальний розрахунок, який підкидають бігуни старої школи, полягає в тому, що 1 миля бігу споживає 100 калорій енергії, але це все одно, що порівняти чихуахуа з догом. Менші люди не мають однакову масу тіла і не будуть спалювати рівну кількість калорій, як більша людина. Наприклад, на основі даних Гарвардської медичної школи, 125-кілограмовий чоловік, який бігає 30 хвилин зі швидкістю 5 миль/год, спалює 240 калорій, тоді як 185-кілограмовий - 355. Бігуни також спалюють більше калорій у міру швидшого руху. A 155- людина, що біжить протягом 30 хвилин, спалює 298 калорій зі швидкістю 5 миль/год, але спалює 614 калорій зі швидкістю 10 миль/год.
Формула опіку калорій 10K
Університет штату Індіана пропонує просту формулу на основі маси тіла для підрахунку кількості спалених калорій на основі кожної пробіжки. Формула говорить, що вага людини, помножений на 0,73, дорівнює кількості спалених калорій за милю. Ця формула побудована на бігу 5 миль/год (12-хвилинна миля); швидший біг збільшить загальну кількість спалених калорій. Щоб зрозуміти, скільки калорій спалюється за 10 тисяч, ви берете результат спалених калорій за милю і помножуєте його на 6,2 милі, англійське вимірювання еквівалентно 10K.