Калорії в деяких популярних нігерійських продуктах харчування AllNigeriaInfo

Ви шукаєте кількість калорій у нігерійській їжі, яку ви їсте? Чи знаєте ви, скільки калорій та вуглеводів містить ваша тарілка з гарячим розтертим ямсом, коли ви включаєте супровід, такий як бамія або суп Егусі в плавну подорож по горлу?

Ця стаття містить список багатьох популярних нігерійських продуктів та їх калорійність. Плюс, чи знаєте ви також, що можете схуднути, споживаючи нігерійські продукти, знаючи калорії в їжі?

Нігерійці часто скаржаться на те, що нігерійська їжа занадто крохмалиста, хоча і справжня, але ці продукти також дуже багаті поживними речовинами і мають майже чисто органічну природу. Люди різних країн мають власні джерела продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля, макарони, хліб, рис, кукурудза тощо, тому ми не повинні допускати помилок щодо того, що вуглеводи не є важливою складовою здорового харчування.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МОЖЕ ОСОБИ ЩО ЇСТИ ЩОДО?

Коли мова заходить про схуднення та здорове життя, ви повинні підтримувати дефіцит калорій. Щоб підтримувати свою вагу, а також стежити за своєю вагою, важливо, щоб ваші потреби в калоріях і споживання калорій відповідали одне одному.

Дорослі чоловіки повинні отримувати до 2000 калорій, тоді як жінкам потрібно 1800 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу, але насправді це залежить від вашого розрахунку ІМТ (індексу маси тіла), який включає ваш зріст, стать, вагу та рівень активності.

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій приблизно 500 калорій, який може бути у формі вправ або контролю за кількістю споживаної їжі.

Наприклад; Дорослі чоловіки з 2000 добовим споживанням калорій, віднятим з 500 дефіцитів калорій, втрачених в результаті інтенсивних фізичних вправ або зменшення споживання їжі, становитимуть 1500 калорій за цей день.

Чи є у вас фітнес-трекер?

Отримайте цей дешевий, щоб допомогти вам відстежувати щоденні калорії

ЗАГАЛЬНА КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ В ДЕЯКИХ НІГЕРІЙСЬКИХ ПРОДУКТАХ

Слід зазначити, що ці підрахунки кількості калорій у певному прийомі їжі були отримані на веб-сайті myfitnesspal.com, повністю відданому програмі схуднення.

КАЛОРІЇ СУПУ EGUSI

Звичайний суп Egusi, який містить два шматки м'яса та трохи рибної сировини, містить близько 700 калорій на порцію. Припускаючи, що ви плануєте схуднути, вам слід зменшити споживання супу Егусі, який містить 60 відсотків жиру. Уявіть, як ви споживаєте тарілку супу з егусі з 3 обгортаннями розтертого ямсу, що становить близько 600 калорій, а також уявіть більше калорій для людей, які люблять додавати більше червоної олії до свого супу Егусі. Нігерійська пальмова олія містить близько 11 відсотків вуглеводів.

КАЛОРІЇ СУПУ EWEDU

Припустимо, що ви шукаєте низькокалорійну їжу, ви можете обрати основний суп Еведу, який зазвичай не містить м’яса. Суп Ewedu без м’яса містить лише 97 калорій на кожну порцію. Отже, тим, хто шукає низькокалорійну їжу, слід розраховувати на суп Еведу, враховуючи той факт, що її брат Гбегірі теж низькокалорійний.

ЦІЛИЙ ХЛІБ (хліб "Агеге") КАЛОРІЇ

Лише 2 скибочки хліба містять 234 калорії, тому споживання 4 товстих скибочок хліба - це все одно, що ви включаєте 500 калорій у свій щоденний прийом їжі. Як насичені жири, так і вуглеводи, особливо коли їх сильне спричинення набору ваги.
Вживання хліба з маслом або маргарином призводить до збільшення ваги.

КАЛОРІЇ СУПУ ОКРА

Це хороша дієта, коли ви готуєте суп з бамії з невеликою кількістю пальмової олії та двома шматками риби, особливо тієї, яка хоче схуднути. Тільки суп з бамії містить 150 калорій на порцію, і корисний для людей, які хочуть скинути зайві кілограми. Суп з бамії з одним-двома шматочками риби та невеликою кількістю пальмової олії був би дуже корисним для людей, які хочуть схуднути.

MOI MOI КАЛОРІЇ

Тут ми підготували кількість калорій в Moi Moi, виготовлену з наступними інгредієнтами;

Половина чашки білої квасолі = 189 калорій
1 столова ложка солі = 0 калорій
Одна чверть скибочки цибулі = 16 калорій
П’ята чайна ложка порошку каррі = 1 калорія
Половина столової ложки олії арахісу = 60 калорій
Куб Меджі = 5 калорій
Одне варене яйце = 70 калорій

Калорії пшеничної борошна

Пшеничне борошно; слід зазначити, що 1 склянка пшеничного борошна - це 455 калорій.

КАЛОРІЇ ЄБА/ГАРРІ

Гаррі - нігерійська їжа, яка містить 360 калорій, 99 відсотків яких становлять вуглеводи. У щоденному харчуванні, принаймні 4 рази на тиждень, 100 г містить 360 калорій, а якщо їх їсти з тарілкою супу з бамією або супу Егусі з 2 шматками м’яса, що становить приблизно 550 калорій, ви отримаєте близько 800 калорій з одного їжа, яка не підходить тим, хто планує схуднути.

НІГЕРІЙСЬКІ КАЛОРІЇ

Крім того, ми розглядаємо кількість калорій основного тушкованого нігерійського рагу, готуючи його із зазначеними нижче інгредієнтами;

Третина курячих кубиків Меггі = 3 калорії
Дві столові ложки олії арахісу = 239 калорій
Чверть цибулі = 16 калорій
1 середній помідор = 35 калорій

Коли нігерійське рагу готується з використанням цих основних інгредієнтів, згаданих вище, воно містить приблизно 239 калорій, хоча калорія зростає із збільшенням кількості інгредієнтів, які ви включаєте в рагу. Більшість калорій надходить з олії арахісу. Таким чином, ви можете зменшити калорії, використовуючи низькокалорійні олії з низьким вмістом жиру, такі як канола та оливкова олія.

РИСОВІ КАЛОРІЇ JOLLOF

Ми розглядаємо кількість калорій нігерійського рису-жолофа, коли він готується з використанням наступних інгредієнтів, згаданих нижче;

Одна столова ложка олії арахісу = 126 калорій
Одна чашка сирого білого рису = 603 калорії
1 помідор = 35 калорій
Чверть цибулі = 16 калорій
П’ята ч. Ложка чебрецю = 0,04 калорій
Третина курячого кубика Меггі = 3 калорії
П’ята частина порошку каррі = 1 калорія

Загальна калорія цієї їжі становить 868. Завжди майте на увазі, що, додаючи більше інгредієнтів, калорія їжі, як правило, збільшується.

Чи знаєте ви, що за 30 хвилин пропускання спалюється 300-450 калорій?

Придбайте цю зважену скакалку для вашої фітнес-подорожі

КАЛОРІЇ СЛУЖІВ

Калорії в равликах не часто бувають занадто точними через різних равликів, які бувають різних розмірів. Тим не менше, це оцінка середнього равлика, який важить близько 100 грамів. 1 равлик містить 90 калорій. З них 1 грам жиру, 16 грам - білка, а вуглеводи - 2 грами. Тому, хоча це корисна їжа з відносно низьким вмістом вуглеводів і жирів, не забувайте, що вона калорійна. Спробуйте зменшити споживання до 1 або 2 під час їжі, щоб їх не було відносно багато.