Калорії в яйці Калорії & кДж для білків, жовтків та іншого
Яйця не просто смачні, вони ще й неймовірно поживні.
Якщо ви віддаєте перевагу вареним, омлет або пашот, яйця є чудовим джерелом високоякісного білка. Всього лише 74 калорії на яйце (310 кДж), вони є однією з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти.
Але яйця - це не просто низькокалорійний вибір їжі. Часто їх називають полівітамінами природи, вони наповнені білком, вітаміном D, вітамінами A, E і B12, омега-3 жирними кислотами, залізом та холіном. Щоб дізнатись більше про холін в яйцях, натисніть тут.
Нижче наведено відповіді на деякі поширені запитання щодо калорійності та поживного профілю яєць.
Скільки калорій в яйці?
Яйце середнього розміру містить 74 калорії, або 310 кДж. Це розмір яєць, який міститься в 700-грамовій коробці, яку купує більшість людей.
Менше яйце із 600-грамової коробки містить 64 калорії, або 268 кДж.
Яйце більше, ніж середнє, з 800-грамової коробки містить 84 калорії, або 352 кДж.
Профіль поживних речовин австралійських яєць та внесок у рекомендовані дієтичні норми (RDI) наведено у наступній таблиці для 700-грамової коробки:
1 яйце (52 г)
Середня кількість на порцію (2 яйця)
Середня кількість на 100г
% DI
Кіломоулі
Калорії
Білок
Жир, загальний
- насичений
Вуглеводи
- цукру
Натрію
Розмір порції: 104 г (2 яйця)
% Добового споживання. Виходячи із середньої дієти дорослого 8700 кДж.
Скільки кілоджоулів в яйці?
Яйце середнього розміру з 700-грамової коробки містить 310 кілоджоулів. Однак точна кількість кілоджоулів залежить від розміру яйця.
Трохи менше яйце із 600-грамової коробки містить 268 кілоджоулів.
Трохи більше яйце із 800-грамової коробки містить 352 кілоджоулі.
Скільки калорій у двох яйцях?
Середній розмір порції двох яєць містить лише 148 калорій або 620 кілоджоулів - приблизно стільки ж, скільки два яблука.