Калорійна дієта 1200 та 7-денний план харчування
Що таке дієта на калорії 1200?
Дієта CalorieSecrets не є обмежувальною, здорове збалансоване харчування з насиченими смаками та смаками.
Це дієта на 1200 калорій (у середньому за тиждень), яка підходить всім, хто хоче схуднути чи жирувати.
Наш 7-денний план дієти можна використовувати як вихідну точку, але ви можете дотримуватися цього конкретного плану дієти або будь-якого іншого плану харчування, заснованого на наших дієтичних принципах, скільки завгодно довго.
Примітка: якщо ви не хочете читати теорію нашої дієти натисніть тут перейти безпосередньо до 7-денного плану дієти.
Дієтичний режим CalorieSecrets має на меті забезпечити гнучке дієтичне рішення.
Він розроблений, щоб дозволити дієтам вибрати те, що вони хочуть для кожного прийому їжі, з поданих списків їжі.
Наявна харчова інформація дозволяє легко залишатися в межах калорій, що дозволить кожній людині схуднути.
Крім того, він базується на середземноморському режимі харчування з помірним споживанням макроелементів (вуглеводів, білків та жирів).
Цей стиль дієти пов’язаний із втратою ваги та позитивними наслідками для здоров’я.
Дієтичні принципи
- Основним принципом дієти на 1200 калорій є гнучкість як у виборі їжі, так і в калоріях на день.
- Це дозволяє помірне споживання вуглеводів, білків і жирів.
- Включені всі джерела білка (наприклад, риба, червоне м’ясо, сир, яйця), хоча рекомендується мати низький вміст жиру або видаляти жир.
- Це включає такі жири, як омега 3 і жири з жирної риби. На додачу, вуглеводи з низьким вмістом GL рекомендуються.
- Нарешті, це дозволяє помірне споживання червоного вина.
- Сніданок, обід і вечеря складаються з білків на основі невеликої кількості вуглеводів за бажанням.
Хто написав цю дієту?
Дієту CalorieSecrets розробили Хара Х (наука про здоров'я та фізичні вправи) та доктор Слі (старший викладач з питань харчування та біохімії людини та зареєстрований дієтолог) на основі найкращих практик та клінічних досліджень щодо харчування, дієти та схуднення.
До публікації дієта була перевірена кількома людьми (чоловіками та жінками у віці від 20 до 45 років) з дуже обнадійливими результатами.
Дієтичне меню - сніданок
5 Вибір сніданку менше 250 калорій. Виберіть будь-який з наступних комбінацій на сніданок.
½ авокадо (приблизно 100гр), + 2 полуниці (середні приблизно 12г) + 1 ложка змішаних горіхів (будь-який твій вибір приблизно 12гр)
Gl (1-100): 2 Білок (g): 5 Жир (g): 22 Калорії (Ккал): 252
2 яйця, зварені круто (приблизно по 50 г) + 2 скибочки пісної нарізаної вареної шинки
Gl (1-100): 2 Білок (g): 17 Жир (g): 12 Калорій (Kcal): 206
3 скибочки або половина філе копченого лосося (приблизно 124 г)
Gl (1-100): 0 Білок (g): 32 Жир (g): 5 Калорій (Kcal): 185
2 яйця, омленене з 15 г молока та 18 г столової ложки сиру Рікотта (загалом приблизно 100 г)
Gl (1-100): 3 Білок (g): 10 Жир (g): 9 Калорій (Ккал): 140
1 олова тунця (165 г олова бажано в розсолі або воді) + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 клиновий лимонний соус (за бажанням)
Gl (1-100): 0 Білок (g): 42 Жир (g): 6 Калорій (Kcal): 233
Поєднайте свій сніданок з будь-яким із наступного:
- Житні сухарики або хлібці (хліб хлібний) (дозволяється до 4)
- Рисовий хліб (до 4 дозволених) -несолений, бажано коричневий рис або житній
- 1 чашка кави (приблизно 1 кухоль 227 мл/8 унцій) - дозволено молоко
- 1 чашка чаю без цукру (приблизно 1 кухоль 227 мл/8фл унції) - дозволено молоко
- 1 зелений чай або трав'яний чай - (без цукру, приблизно 227 мл/8 унцій)
Дієтичне меню - закуски
Виберіть будь-який з наступних закусок для ранкових або післяобідніх закусок.
Сушені змішані горіхи 28г. приблизно (або жменька) - сухі смажені або сирі без додавання солі, уникайте тих, що готуються на рослинних оліях
Gl (1-100): 0 Білок (g): 5 Жир (g): 14 Калорій (Ккал): 166
1 Фрукти (приклад: яблуко, груша, банан)
Оливки та сир - Наведені значення для 12 г оливок (приблизно 8 середніх оливок) та 17 г (1 кубічний дюйм) сиру фета
Gl (1-100): 1 Білок (g): 3 Жир (g): 5 Калорій (Kcal): 59
Дієтичне меню - обід та вечеря
Ти можеш вибрати будь-який з наступних страв на обід або вечерю
2 великі бургери з нежирного м’яса (приблизно 3 унції/85 г, кожне значення відображається для 80% м’яса 20% жиру)
Gl (1-100): 0 Білок (g): 42 Жир (g): 30 Калорій (Kcal): 432
Змішані боби (приблизно 150гр)
Gl (1-100): 11 Білок (g): 9 Жир (g): 1 Калорії (Ккал): 153