Калорійні витрати при різних режимах вправ
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Підтримання вашого тіла у тонусі, мінімізація ризику захворювань, що загрожують життю, підвищення кардіореспіраторної форми та поліпшення складу тіла, можуть бути переконливими причинами, які можуть спонукати вас займатися аеробними навантаженнями. Однак варто зазначити, що різні режими вправ по-різному впливають на ваші витрати калорій. Іншими словами, різні типи фізичних вправ спалюють різну кількість калорій.
Ключем до максимального спалювання калорій є вибір режиму вправ, який націлений на ваші великі м’язи безперервно і який відносно простий в утриманні на постійній інтенсивності. Оскільки великі м’язи мають високі енергетичні потреби, вони допомагають спалити більше калорій. Однак, крім витрат енергії, інші фактори також вимагають однакової уваги, коли йдеться про вибір режиму тренування.
Калорійні витрати: Класифікація аеробних вправ
Калорійність витрат: міркування при виборі режиму вправи
Окрім витрати калорій, фактори, які слід враховувати при виборі режиму вправ, включають фізичні потреби, цілі у формі, особисті інтереси, наявність обладнання та обладнання та ризик отримання травм. Вибір відповідного режиму фізичних вправ має найбільше значення для стабільного та постійного спалювання калорій. Крім того, збільшення кількості, а також інтенсивності вправ допомагає отримати додаткові переваги у формі.
Калорійні витрати: інтенсивність вправ: збільшення витрат енергії
Змініть інтенсивність вправ, яку ви обрали, щоб збільшити свої витрати енергії. Просто виберіть режим вправ, який ви можете налаштувати, щоб ваша кардіореспіраторна система працювала інтенсивніше. Наприклад, збільште ступінь бігової доріжки, щоб зробити ходьбу на біговій доріжці більш складною, або збільште опір педалюванню, щоб зробити інтенсивність їзди на велосипеді більш вимогливою, або збільште інтенсивність тренувань у степ-аеробіці, додавши кроковий стояк для підвищення висоти кроку. Вибір режиму, який дозволяє змішувати інтервали високої інтенсивності з інтервалами низької та помірної інтенсивності, може прискорити ефективність вашого тіла при спалюванні калорій, згідно з ACSM.
Калорійні витрати: режими вправ для верхньої та нижньої частини тіла
Такі вправи, як лижі, плавання та веслування, використовують м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Хоча ці вправи затягують більше м’язів, вони залучають меншу м’язову масу в порівнянні з бігом, а отже, витрачають менше калорій при однаковому рівні інтенсивності. Бігові лижі, гірські лижі та катання на воді спалюють 493 калорії, 422 калорії та 422 калорії на годину відповідно, якщо ви важите 155 фунтів. Плавання та веслування протягом однакової кількості часу допоможуть витратити 422 калорії та 493 калорії відповідно. Для порівняння, ви будете спалювати більше калорій, приблизно 563 калорій, під час бігу зі швидкістю 5 миль на годину. Якщо ви прискорите до 8 миль на годину, ви зможете спалити відразу 950 калорій. Але оскільки плавання чинить менше тиску на суглоби та кістки, ви можете тривалий час займатися спортом і спалювати стільки енергії, скільки високоінтенсивні тренування. З іншого боку, катання на лижах вимагає певної кваліфікації, щоб забезпечити свої витрати енергії.