Калорійний опік і не тільки виявлені переваги йоги
Люди починають займатися йогою з багатьох різних причин. Для деяких це бажання поглибити усвідомлення себе та свого фізичного тіла. Для інших причина полягає в тому, щоб розпочати фітнес-програму, дехто обирає цю практику, щоб зосередитись на перевагах втрати ваги.
Важливо зазначити, що не всі заняття йогою створені однаково за витратою калорій. Ніжний або відновлюючий заняття йогою призведе до менших витрат калорій, ніж швидший темп занять йогою Віньяса, або заняття йогою Айенгар, де пози проводяться довше. Однак дослідження, що фінансуються Національним інститутом охорони здоров’я, дали попередні висновки, що навіть м’яка відновлювальна йога може допомогти зменшити вагу та втратити підшкірний жир краще, ніж звичайне розтягування. Теорія, що лежить в основі цього, полягає в тому, що відновна йога знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який, як відомо, збільшує жирову тканину живота (Caffrey, M. K., 2013). Це може бути результатом дихання та більш тривалих затримок, пов’язаних з відновлювальною йогою, порівняно із загальним розтягуванням.
Нарощування м’язів - це другий спосіб, яким заняття йогою сприяє зниженню ваги. Загалом, йога - це спосіб вправ для всього тіла, який дозволяє людям використовувати власну вагу тіла для зміцнення та тонусу м’язів. Це зміцнення та тонізування можуть допомогти організму стати більш метаболічно активним. Іншими словами, коли людина формує м’язи, займаючись йогою, тіло спалить більше калорій у спокої, ніж в іншому випадку. Тривала, регулярна практика йоги, яка постійно збільшує м’язову силу та витривалість, може знизити відсоток жиру в тілі, ІМТ та об’єм талії, а також збільшити м’язову масу, особливо якщо дотримуватися здорового харчування.