Калорійність правди про те, як можна використовувати дефіцит калорій для схуднення
Якщо ви вже намагались обмежити порції їжі і не отримуєте бажаних результатів, ми допоможемо. Ви можете спалювати жир, харчуючись харчуванням та смачною їжею.
Ми покажемо вам, як скористатися дефіцитом калорій, щоб схуднути безпечно та швидко. На відміну від однієї з тих обмежувальних дієт, при яких ви відчуваєте втому та голод, ви навчитесь спалювати жир, регулюючи те, що ви їсте, і чудово почуваєтесь, роблячи це.
Завантажити бонус: Вказівки щодо танення жиру [зменшення ваги]
П’ять способів зробити дефіцит калорій допоможуть вам схуднути
- Пам’ятайте, що дієта корисна для багатьох речей, але дефіцит калорій - це те, що потрібно, щоб спалити зайвий жир.
- Перевірте відсоток жиру в організмі та максимальну добову калорійність. Перевірте це, коли втрачаєте або набираєте м’язи.
- Уникайте крах-дієт і вживайте достатньо калорій, щоб уникнути метаболічного збитку. Якщо ви опуститесь значно нижче добової потреби в поживних речовинах, буде важко спалити зайвий жир, і ви навіть можете набрати жир.
- Створіть свій дефіцит калорій завдяки фізичним вправам, а не лише їжте менше, що допоможе зберегти склад тіла при спалюванні зайвого жиру.
- Їжте різні види продуктів, багатих на поживні речовини, щоб почувати себе ситішими. Повноцінний білок, волокнисті вуглеводи та поліненасичені жири. Навчання кулінарії та бажання спробувати нові речі розширять ваш вибір здорової їжі.
БОНУСНА ПОРАДА! Якщо ваша мета - бути в безпеці та уникати незручностей, почніть з невеликого дефіциту калорій. Почніть з 10% дефіциту калорій.
Дієта проти Дефіцит калорій - Що таке дефіцит калорій?
Майже всі чули слово дієта, але не всі чули про дефіцит калорій. Ці дві необхідні речі для схуднення іноді змішуються.
Існує багато плутанини щодо того, як контролювати порції та худнути. Ми допоможемо вам це розібратися, коли ми уважніше розглянемо різницю між дієтою та дефіцитом калорій.
Що таке визначення дієти?
Дієта - це вживання певних видів їжі. Ми говоримо про оброблену та необроблену їжу чи молочні продукти проти немолочних. Сенс дієти полягає у зміцненні здоров’я та оптимізації поживних речовин.
Тим не менш, ти можеш скласти дієту для втрати жиру, наприклад, включивши більше білка.
Дієти більше стосуються того, звідки береться ваша їжа і що в ній, а не стільки, скільки її є. Найбільш популярні дієти мають затверджений перелік продуктів харчування, якого ви можете дотримуватися, щоб отримати всі свої поживні речовини.
Вони можуть бути більш-менш обмежувальними. Зазвичай лікарі призначають більш жорсткі дієти, і це часто з медичних причин. Кетогенна дієта є чудовим прикладом, оскільки вона обмежує вуглеводи.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій полягає у вживанні певної кількості їжі. Сенс дефіциту калорій полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте.
Вам потрібно знати конкретні факти про своє тіло, щоб пережити дефіцит калорій і побачити результати. Кожен щодня витрачає різну кількість калорій.
При дефіциті калорій першим ділом слід з’ясувати максимальну кількість калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Потім ви відстежуєте споживання калорій і залишаєтесь нижче максимально допустимих калорій.
Не обов’язково їсти менше їжі, ніж незвично. Ви можете збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, будучи більш активними.
Хочеш ти цього чи ні, ти сидиш на дієті, хоча це може бути та, яку ти склав самостійно. Але дефіцит калорій підходить не всім.
Дефіцит калорій полягає у схудненні та впливає на спалювання зайвого жиру в організмі. Отже, якщо втрата жиру - це ваша мета, то ви отримаєте найкращі результати як при здоровому харчуванні, так і при дефіциті калорій.
Максимальна калорія на день - скільки калорій я мав би з’їсти?
Кількість калорій, які ми спалюємо кожен день, різниться. Двома основними факторами є те, наскільки активний ваш спосіб життя, і скільки у вас м’язів.
Калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, плюс ваш BMR складає майже всі калорії, які ви спалюєте за день. Кількість, достатньо близька для використання як оцінка максимальних калорій на день.
Калорії на обслуговування
BMR - це ваш базальний рівень метаболізму. Це калорії, спалені від таких необхідних речей, як дихання, перекачування крові та моргання.
Що ще важливіше, сюди входять калорії, що витрачаються на підтримку сухості м’язів. Клітини наших м’язових волокон потребують енергії, як і всі наші інші клітини. Чим більше у вас м’язової м’язи, тим більше калорій вам знадобиться щодня.
Існує два поширених способи вимірювання BMR, один із них, а другий без урахування відсоткового вмісту жиру в організмі. Використання відсотка жиру в організмі дасть вам найбільш точні показники.
Знаючи відсоток жиру в організмі, ви можете сказати, скільки м’язів у вас є. Інвестуйте та використовуйте штангенциркуль, тобто більшість людей відстежують відсоток жиру в організмі.
Спалювання більше калорій
Кожного разу, коли ваше тіло переміщує спалені калорії. Ви можете виміряти свій рівень фізичної активності, спираючись на три речі. Що ви робите для роботи, що робите для розваги і наскільки складною є ваша вправа.
Професійні спортсмени повинні багато тренуватися на роботі. Ваша середньостатистична людина щодня встає і ходить на роботу і хоч трохи ходить.
Між спортсменами та пересічними людьми є ті, хто займається фізичними вправами майже щодня. Важкоатлетам потрібно сотні, іноді на тисячі калорій більше, ніж тим, хто має сидячий спосіб життя.
Ви можете дізнатися максимальну кількість калорій на день, якщо цього ще не зробили. Якщо ви не спортсмен, ви можете поєднати BMR та фізичні навантаження разом із цією швидкою математикою.
Помножте свій BMR на 1,25, якщо ви недостатньо активні. Помножте свій BMR на 1,5, якщо ви тренуєтеся або виконуєте складну роботу три рази на тиждень, і помножте на 1,75, якщо тренуєтеся шість разів на тиждень. Ви отримуєте кількість калорій, які ви спалюєте щодня.