Калорійність проти
Калорія в проти, калорія поза - казка стара як час. Це настільки основне і принципове, наскільки втрачається вага. Для того, щоб схуднути, ваше тіло має відчувати дефіцит калорій. Для досягнення цього дефіциту можна взяти кілька різних підходів, але в кінці дня споживання калорій людиною має бути меншим за витрати, щоб спалити жир і схуднути. На мій погляд, це невелике спрощення предмета, оскільки це передбачає, що калорія є калорією - всі створені рівними. Калорія технічно є виміром енергії, але різні калорії з різних джерел (фруктоза з фруктів проти білка з курки) мають різні метаболічні шляхи та вплив на гормони.
Просто не хотів, щоб ти нудьгував усією цією наукою, тож ось швидка поїздка на пляж
З урахуванням цього, щоб знати, чи є у вас дефіцит калорій, ви повинні знати, який ваш BMR (базальний рівень метаболізму), який в основному є кількістю калорій, які використовує ваше тіло, щоб виконувати функції організму і продовжувати працювати, щоб залишатися живий (думайте під час сну).
BMR людини переважно розраховується на основі зросту, ваги та віку, але також включає деякі генетичні фактори, які важко виміряти. BMR людини в поєднанні з кількістю енергії або активності, витраченої протягом дня (робота на столі проти професійного спортсмена), дорівнює їх TDEE (загальний добовий енерговитрати). Гаразд, так як ти коли-небудь повинен знати, що це за цифри? Радий, що ви запитали, давайте на секунду подумаємо логічно. Наше тіло надзвичайно адаптивне та розумне, тому якщо ви протягом останнього року харчувались відносно послідовно і підтримували однакову вагу, ви, мабуть, споживаєте калорії дріб’язковості, не усвідомлюючи цього. Якщо ви набираєте вагу, швидше за все, у вас є надлишок, і ваше тіло не використовує всіх калорій для своїх BMR + щоденних потреб активності, тому ваш TDEE (загальний добовий енергетичний витрата) був нижчим, ніж ваше споживання, а деякі калорії були збережені.